Txhawm rau txhawm rau kev qhia paub ntau dua thiab tsis ua rau raug mob, koj yuav tsum npaj rau qhov ntawd. Lub cev yuav tsum tau ua kom sov, cov pob qij txha yuav tsum ncav us txog thiab cov leeg yuav tsum ncab zoo. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ruaj ntseg mus rau koj lub ntsiab ua ib ce.
Thawj feem ntawm kev npaj. Ua kom sov
Peb coj lub cev zoo. Ua li no, koj tuaj yeem dhia, khiav, dhia seev cev rau nkauj. Txhua yam kev qoj ib ce yuav ua.
Qhov thib ob. Sov li
Ib qho kev sib txuam ntawm kev sib tw ua kis las yog zoo meej rau kev ua kom sov. Tom qab ntawd, peb lub cev yuav npaj txhij ua haujlwm kom tawg paj txi txiv zoo.
Tus dhia dhia tes taw:
- Lub taub hau tilts rau sab xis thiab sab laug (rub lub pob ntseg mus rau xub pwg), rov qab thiab tawm.
- Tom qab ntawd peb ua lub voj voos nrawm moos thiab counterclockwise.
- Tig lub taub hau sab laug thiab sab xis.
- Lub nrig ntaus nrig.
- Lub nrig ntawm txoj kev nrawm thiab nrawm nrog nrawm.
- Kev sib hloov ntawm forearms rau pem hauv ntej thiab rov qab.
- Tsa thiab qis koj lub xub pwg, ncav mus rau koj lub pob ntseg.
- Peb ua lub zog voj nrog peb ob txhais tes rov qab thiab lwm yam.
- Kev sib hloov qeeb ntawm lub voj voog. Peb sim ua qhov kev tawm dag zog no nrog qhov loj tshaj plaws kom tag nrho tus nqaj qaum nrog kev koom tes.
- Peb qaij lub cev rov qab mus rau tom qab, tom qab ntawd sab xis thiab sab laug.
- Peb ua kev sib hloov ntawm lub cev ntawm lub cev txuas ntawm lub moos, ces counterclockwise.
Qhov peb. Ncab
Kev ncab yuav pab ua kom koj qhov kev nyab xeeb nyob nyab xeeb. Kev ncab yuav tsum ua thaum muab lub cev sov kom sov. Xyuam xim tsis txhob ua siab ntev nws, lub cev maj mam tau txais kev ntxhov siab.
Kev ncab suav nrog:
- Torso khoov rau pem hauv ntej, sab laug thiab sab xis.
- Ua haujlwm nrog cov leeg nqaij.
- Cov kev tawm dag zog txhawm rau txhawm rau ncab cov sab nraud thiab sab hauv cov leeg.
- Ua haujlwm nrog cov leeg ntawm lub cev sab qaum, sab nraub qaum.
- Lub ntsws.
