Lub cev yoog raws yog lub cev noj qab nyob zoo, zoo nkauj, tau ntxim hlub, lub qhov muag sib xws. Kev ncab qoj ib ce yog qhov yooj yim thiab nco tau yooj yim. Tab sis, hmoov tsis zoo, cov chav kawm tsis yog ib txwm ua rau qhov txiaj ntsig xav tau. Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub txhawm rau txhawm rau ncab kom zoo?
1. Ua kom sov zoo
Nco ntsoov ntxuav kom sov koj cov leeg ua ntej ncab lawv. Ceevfaj - ib qho tsis raws sijhawm ntawm lub cev yuav ua rau raug mob hnyav. Ua li 20 feeb ntawm cardio workout tom qab los ntawm kev sib koom ua ke ib leeg. Jogging, dhia hlua, zaum-sawv, ntau yam ua viav vias thiab khoov tuaj yeem haum. Sov txhua tus sib koom tes thiab tsuas yog tom qab ntawd npaj mus ua kom ib ce muaj zog.
2. Kev ua kom zoo siab ntawm cov hlab ntsha
Kev ncab ib ce yog qhov txawv txav, tsis yog txheej txheem rau peb lub cev. Yog li, cov kab mob ntawm lub paj hlwb tau pom tias lawv "txaus ntshai" thiab ua rau muaj kev tiv thaiv tiv thaiv. Nws yog qhia nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ua haujlwm, nro, mob leeg. Cov leeg nruj tsis sib zog, yog li koj lub hom phiaj # 1 yog kev so. Teeb koj tus kheej kom haum thiab saib xyuas cov cua. Piv txwv, qias lub teeb thiab ua si muag muag, ua kom nrov nkauj.
3. Ua pa zoo
Ncab tsuas yog ua kom pa tawm thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Ntawd yog, koj siv lub sib sib zog nqus pa thiab ncab koj cov leeg ntawm ua pa ntev. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav tham lossis tuav koj cov pa. Ua pa zoo thiab so koj lub cev kom ntau li ntau tau.
4. Kev ua siab ntev thiab thev taus
Dedicate tsawg kawg 30 vib nas this rau txhua qhov kev tawm dag zog zoo li qub thiab tsawg kawg 30 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov loj me, zoo dua. Siv koj lub sijhawm ua cov kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau, ua tib zoo ua haujlwm thiab so txhua tus leeg mob.
5. Kev tswj xyuas lub cev ib txwm muaj
Yog tias koj xav kom ua tiav, koj yuav tsum ua nws TXHUA HNUB. Ntawm qhov zoo tshaj plaws, lwm 2 txoj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Nrhiav txoj hauv kev los ua kom ib ce muaj zog nrog lwm cov haujlwm txhua hnub, xws li nyeem phau ntawv lossis saib TV.
