Hauv kev nrhiav lub cev zoo meej, ntau tus poj niam muaj kev ceev faj txog kev qhia ua lub zog, nyiam kev cob qhia cardio. Thiab cov kev ntshai no tau nkag siab. Tam sim ntawd, tus poj niam lub cev yuav xoob ntawm cov leeg ntswj. Tab sis yog nws tiag tiag li.
Kev qhia kom muaj zog rau cov txiv neej nkaus xwb
Tus poj niam lub cev muaj 15% rog ntau dua li tus txiv neej. Qhov no yog vim muaj qhov theem siab ntawm poj niam cov tshuaj hormones estrogen thiab cov theem qis ntawm tus txiv neej hormone testosterone. Nws yog testosterone uas pab tsim cov leeg nqaij. Yog li ntawd, nws tsis zoo li tus poj niam tuaj yeem ua zoo li lub cev tsim kho lub cev. Yog koj txhob txwm tsis txhob siv cov khoom noj protein rau cov kis las.
Qhov kev cob qhia ntau zog mas yog, txoj kev daws sai sai yuav tshwm sim
Ua cov kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem ua rau raug mob, mob pob txha, thiab txo qis kev tiv thaiv. Tom qab kev cob qhia nruj, cov leeg yuav tsum tau ua kom rov zoo thiab qhov no yuav siv li ob hnub. Yog li, cov kws qhia feem ntau qhia kom mus dhia ua si 2-3 zaug toj ib asthiv. Qhov no yog qhov tsim nyog txaus rau cov leeg yuav tsum ib txwm nyob zoo li tsis muaj lub zog rau lub cev.
Lub zog kev kawm cuam tshuam yooj
Coob leej uas siv zog rau kev sib cais zoo meej thiab choj dhau los ntawm ib txoj haujlwm sawv kev txhawj xeeb tias qhov nce ntawm cov leeg nqaij yuav ua rau txo qhov tsis taus. Txawm li cas los xij, xaiv kom raug thiab ua kev tawm dag zog tsuas yog ua kom hloov tau yooj yim. Txij li thaum, nyem ib leeg nqaij, qhov rov qab yog ncab. Thaum ua ke lub biceps, cov triceps ncab tib lub sijhawm.
Kev cob qhia lub zog txhawb kev ua kom lub mis ua kom zoo
Hmoov tsis zoo lossis hmoov zoo, qhov no yog qhov ua rau neeg nyiam tshaj plaws. Tus poj niam lub mis yog ua los ntawm cov nqaij mos adipose feem ntau. Raws li, nws tsis muaj peev xwm los tso nws. Thaum lub sij hawm kawm, lub hauv siab tuaj yeem nruj. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev thau cov leeg me me saum cov tav, uas txuas rau ntawm qhov nqus tsev. Thiab tsuas yog txoj kev los tsim kev nyab xeeb rau koj ob lub mis yog kom zoo dua.
Kev ua kom lub zog muaj peev xwm ua tau tom tsev
Koj tuaj yeem, yog tias koj ua lawv kom raug thiab tsis tu ncua. Tab sis yog tias koj yog tus tshiab rau kev lag luam no, ces nws yog qhov zoo dua rau kos npe rau hauv kev qoj ib ce thiab xaiv kev txhawb nqa los ntawm tus kws qhia ua ntej. Nws yuav xaiv cov pab pawg neeg tawm dag zog tshwj xeeb rau koj, kos ib zaj lus qhia thiab ua kom koj ua qhov yog. Tom qab txhua qhov, kev tawm dag zog tsis zoo nrog lub nra yuav ua rau muaj kev phom sij rau cov pob qij txha, cov leeg nrog ligaments, thiab txawm rau cov nruab nrog sab hauv.
Ib qho ntxiv, cov uas ua thawj coj qhia kev ua lub zog ua rau muaj qhov yuam kev - lawv tsis nco qab txog kev ua pa. Tus qauv sib txawv yog kom ua pa thaum txo qhov hnyav thiab ua pa tawm thaum nqa nws. Qhov no pab tswj lub hauv siab thiab mob plab. Ntau tus neeg tseem tuav lawv txoj pa, uas tuaj yeem ua rau txhawm rau txhaws cov hlab ntshav thiab faib tsis tau ntawm lub siab ntawm cov plab hnyuv sab hauv.
Yog li, los ntawm kev ua cov kev kawm kom muaj zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau pob txha-pob hauv raj thiab txo cov roj uas tsis tsim nyog.
