Txoj kab nruab nrab ntawm saturating lub cev nrog cov zaub mov qab thiab muaj lub siab xav "zom tej yam" yog nyias. Kev yaum kom yoo noj yog qhov xav tau tiag tiag, tab sis koj tuaj yeem yuam koj tus kheej li cas, piv txwv li, tsis txhob noj hmo tshaj? Kev tshaib plab tsis zoo li poob nyob rau hauv qhov kev sib ntaus, tab sis nws tseem muaj nqis los sim nws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj cog lus tias koj yuav tsis noj tom qab 6 teev tsaus ntuj txhua hnub, tab sis koj tsis tuaj yeem pab nws? Nyob rau hauv tsis muaj teeb meem yuav tsum tau koj npau taws rau koj tus kheej. Noj, tab sis tsis txhob ua khoom noj hnyav. Cov zaub mov muaj fiber ntau thiab txawm tias cov nqaij ntshiv ua haujlwm tau zoo tshaj. Lawv tsis yog ua phem rau lub duav raws li lawv zoo li, tab sis lawv muab kev xav zoo tiag tiag ntawm qhov tsis zoo. Haus lawv tsawg kawg ib teev thiab ib nrab ua ntej mus pw.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov txoj cai golden ntawm yuav luag txhua tus neeg ntawm xiav ntshav: faib cov zaub mov ua tej daim me me thiab zom 15 zaug ntawm sab plhu laug thiab tib lub sijhawm ntawm sab xis. Yog lawm, nws tsis tas yuav ua raws li cov tshuaj no nrog txhua tus nruj, tab sis nws tsim nyog los saws nws. Qhov koj ntxo kom huv si, nws yuav yooj yim dua rau koj lub cev kom siv txhua yam koj noj. Ntxiv mus, kev dag dag ntev ntev tuaj yeem "dag" lub cev, tsim kom pom kev dag ntxias ntawm satiety.
Kauj ruam 3
Zam kev zom zom. Lawv tsis nyob rau hauv txhua txoj kev cuam tshuam rau muffling ntawm qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, ntawm qhov tsis tooj, lawv tsuas tuaj yeem khaus nws. Kev zom khaub noom ntev ntawm cov pos hniav tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntawm txoj hnyuv, nrog rau mob plab. Tsis txhob cia siab los ntawm sim dag ntxias kev tshaib kev nqhis - nws zoo dua uas noj cov zaub xas lav uas tsis muaj kab mob tshiab ntawm txiv lws suav thiab dib, lossis nibble ntawm cov txiv ntoo qhuav.
Kauj ruam 4
Qhov ib txwm ua dhau los tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov khoom noj uas koj tso rau hauv koj lub phaj. Sim hloov cov phaj nrog cov me dua. Thaum ua ntawv thov zaub mov noj, kwv yees kwv yees ntim. Yog hais tias koj tau siv los noj 3 dia ntawm qos yaj ywm mashed, ntxiv 2 dia. Yog tias koj noj ob patties, noj ib qho, thiab lwm yam. Tab sis cov khoom noj muaj fiber ntau, koj tuaj yeem noj kom ntau raws li koj nyiam. Nws yuav tsis nyuaj rau koj tau siv rau hom no, tab sis dhau sijhawm koj yuav hnov qhov pom kev hauv koj lub cev.
Kauj ruam 5
Haus dej kom ntau. Feem ntau, yees rau cov zaub mov txhais tau tias koj yeej nqhis dej. Yog tias koj xav tias koj xav tau khoom txom ncauj, muaj ib khob dej tshuaj yej lossis ib khob ntawm kefir. Lub siab ntawm kev tshaib plab yuav tsum tau npub. Tab sis tsis txhob tshaib plab koj tus kheej nrog kev noj tsis txaus. Noj zaub mov me me thiab sib luag txhua hnub 5-6 zaug.
