Txhua tus neeg xav kom muaj qhov sib npaug zoo. Ntev dhau hwv, tshwj xeeb tshaj yog thaj tsam ntawm lub chaw thib tsib, tsis txhob pleev xim rau poj niam lossis txiv neej. Yog tias cov poj niam feem ntau ua raws li kev pabcuam ntawm cov pluas noj thiab cov kws tshaj lij hauv zaws lossis myostimulation, tom qab ntawd cov txiv neej nyiam kho cov duab tsis xws luag nrog kev pab tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub pob tw yog ib qho chaw muaj teeb meem tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev, nws tsis yooj yim heev rau lawv. Cov rog rog rau ntawm tsib taw taw tawv tawv tsis xav muab lawv txoj haujlwm; kev siv zog ntau los txo lawv.
Kauj ruam 2
Ua ntej tshaj, ua raws li qee qhov kev noj haus yog tias koj nyiam lub cev hnyav dhau hauv qhov chaw tshwj xeeb no. Zam kev haus dej haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog npias. Txav deb ntawm cov qos yaj ywm, nqaij rog, mayonnaise, khob noom thiab khoom noj muaj txiaj ntsig hauv koj cov khoom noj.
Kauj ruam 3
Thaum mus da dej, zaws cov cheeb tsam muaj teeb meem nrog phuam ntxuav muag. Txav mus ntau, sim tsis txhob zaum hauv ib qho chaw ntev. Qhov yooj yim tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog taug kev nce ntaiv es tsis txhob siv tus ntaiv av. Txawm hais tias pom meej yooj yim, cov txheej txheem no ua tau zoo heev, qhov tshwm sim yuav pom nyob hauv ob peb lub hlis.
Kauj ruam 4
Tsis txhob saib xyuas kev tawm dag zog. Khiav, ua luam dej, thiab tawm dag zog ib ce aerobic yuav pab hauv kev sib ntaus tawm tsam ntau dhau hauv lub pob tw. Rau cov glutes, ua cov hauv qab no:
Caj npab lub xub ntiag sib nrug, sib zaum dhau qhov quav uas tsis chwv nws pob tw. Lub cev yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej. Lub duav tau muab txo qis kom sib piv nrog hauv pem teb. Ua 3 zaug rau 20 rov ua dua.
Kauj ruam 5
Sawv nrog koj txhais ko taw ua ke. Siv kauj ruam dav mus tom ntej, tom qab tig mus rau hauv qhov chaw pw. Lub hauv caug tsim txoj cai kaum. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 25 zaug rau txhua tus ceg.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ntawm txhua plaub, txuas koj sab ceg ncaj ncaj. Tsa nws kom mus txog rau seem nrog hauv pem teb. Ntiv taw tus kheej. Rov ua 20 zaug nrog txhua ceg.
Kauj Ruam 7
Ua cov hnyav hnyav tawm ntawm ib txhais ceg. Yuav kom cov dumbbells hnyav txog ib phaus. Ua ib sab-sawv duav nrog koj ob txhais caj npab khoov ntawm lub lauj tshib thiab zaws tiv thaiv koj lub hauv siab. No ce yog qhov nyuaj, tab sis zoo kuj ceeb tias.
Kauj ruam 8
Zaum-sawv nrog daim ntawv cog lus siab tshaj. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum zaum khuav kom tsawg li sai tau, xyaum kov hauv av nrog koj lub pob tw. Rov ua 20 zaug. Ua qhov kev pom zoo ua ntu zus peb zaug hauv ib lub lis piam rau tsawg kawg ib teev, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev hauv.
