Yog tias koj los rau hauv kev qoj ib ce kom nqus tau, tom qab ntawd nws yog qhov tseem ceeb kom kawm ob peb yam kev cai. Yuam kev ua thawj kauj ruam tuaj yeem ua rau koj qhov kev kawm qeeb qeeb. Yog tias tsis paub tseeb, tsis txhob yig nrhiav lub tswv yim ntawm tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub ntau dua.
Leej twg tsis viav vias
Qee lub sijhawm cov hluas nrhiav kev nce qib. Tab sis yog tias koj tseem tsis tau muaj 14 xyoos, tom qab ntawd siv koj lub sijhawm kom ua kev tawm dag zog. Cov pob txha mus txog lub hnub nyoog no tseem yog yas, yog li qhov hnyav hnyav hnyav tuaj yeem ua rau qhov tsis tuaj yeem hloov tau. Koj yuav tsum tau cob qhia yam tsis muaj tes taw hnyav, nws yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum ntawm kab rov tav thiab tuav tsis ncaj. Tus kheej qhov hnyav tsuas yog lub nra hnyav pub rau.
Khoom Noj
Txij li thaum koj tau txais qhov loj, ces koj yuav tsum haus ntau tshaj qhov siv nyiaj. Yog li, koj yuav tsum nce cov khoom noj kom muaj calorie ntau ntawm koj cov zaub mov noj. Tus nqi ntawm cov khoom noj muaj protein ntau yuav tsum nqa mus rau 30%, kwv yees li 10% yuav tsum tso rau cov rog, cov seem yog carbohydrates.
Koj yuav tsum tau noj mov tsis tu ncua, thiab koj yuav tsum ua qhov no ntau dua li ib zaug. Koj yuav tsum noj txhua txhua 4 teev, thaum nws zoo dua kom tsis txhob yoo mov thiab cov khoom noj txom ncauj "tsis raug", nws zoo dua rau noj tsis yog ib qho nyuaj, tab sis muaj qee cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo, yog tias tsis muaj txoj hauv kev noj txhua zaus. Nco ntsoov noj cov zaub mov uas muaj protein ntau hauv ib teev tom qab koj ua haujlwm.
Cov zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua kom qhov metabolism sai, thiab tom qab ntawd cov leeg yuav sai sai. Khoom noj muaj protein ua cov khoom noj tseem ceeb rau lawv.
Ua haujlwm
Thaum ua kev tawm dag zog, ua cov kev tawm dag zog thiab zam kev tawm dag zog ib leeg. Ua kom cov khoom siv maj mam nce, tsis txhob sib zog ua tam sim ntawd hnyav hnyav thiab ua ntau qhov rov ua dua. Qhov tseeb yog tias yuav kom tau txais huab hwm coj, koj yuav tsum nce lub nra, thiab qhov no tsis yooj yim ua yog tias koj tam sim ntawd coj qhov siab tshaj plaws.
Tsis txhob ua zog heev. Ib teev lossis ib teev thiab ib nrab 3 zaug ib lub lim tiam yog qhov txaus heev.
Tsis txhob hnov qab tag nrho cov leeg. Piv txwv li, nws tsis yog qhov tsis zoo rau cov neeg tawm dag zog kom them sai sai rau sab nraub qaum, thiab yog tsis muaj qhov no, kev nce qib nqis qeeb lossis tseem nres.
So
Cov leeg nqaij tsis loj hlob thaum ua si, tab sis thaum so. Vim li no koj tsis txhob qhia ntau dhau. Nco cov qauv pw tsaug zog. Pw yuav tsum yog 9-11 teev, tsuav koj xav tau. Koj yuav tsum sawv los ua kom zoo nkauj thiab nquag. Kev pw tsaug zog kom tsim nyog yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau cov leeg kev loj hlob. Yog tias muaj sijhawm los so thaum nruab hnub, qhov no tseem yuav tsis yog superfluous.
Workout chaw muag mis nyuj
Khaws qhov chaw sau cia uas koj yuav teev koj cov kev ua haujlwm, yam koj noj thiab hloov. Qhov no pab tau rau kev soj ntsuam koj tus kheej qhov kev ua thiab txheeb xyuas qhov ua yuam kev. Nrog cov ntawv sau cia, koj yuav paub ib txwm ua kev tawm dag zog kom ua hnub no, nrog rau lub sijhawm so npaum li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj tau noj zaub mov ntau npaum li cas hauv ib hnub.
