Slim, toned calves ua tiav lub cev zoo nkauj. Tab sis hauv kev rau siab kom tau txais lub zoo meej lub cev, ntau tsis nco qab txog qhov no ntawm ceg thiab feem ntau kev ua si zoo li loj tsis sib luag. Txhawm rau txhim kho qhov no, koj yuav tsum xub txiav txim siab seb qhov teeb meem yog qhov nyhav dhau los lossis loj heev ntawm lub zog tso tawm leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob tso ntau dhau kev ntxhov siab rau koj lub plab hlaub, rau qhov no, ua ntej, muab cov pob taws siab thiab cov hauv kev tsis yooj yim. Yog tias koj hla lub teb chaws tus neeg caij tsheb kauj vab, txiav koj cov kev caij tsheb mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam tsis ntev tshaj 0.5 teev. Txwv tsis pub, ntau dhau ntawm lub plab hlaub tuaj yeem zam tsis dhau thiab nws yuav tsis ua hauj lwm los ua kom nws nyias nyias. Txhawm rau tshem tawm qhov teeb meem ntawm kev ua kom dhau ntawm lub plab hlaub, lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum yog ua kom ib ce muaj zog uas ua rau kom muaj kev cob qhia thiab ua kom nruj rau cov leeg nqaij nyuj.
Kauj ruam 2
Xws li hauv koj qhov kev kawm cob qhia yooj yim qoj ib ce los ntawm callanetics - kev tawm dag zog tshwj xeeb rau kev ncab ntau qhov chaw ntawm lub cev. Cov kev qoj ib ce yooj yim no yuav pab koj ua kom koj lub plab hlaub nyias, zoo nkauj thiab ua rau koj cov leeg mob siab, tsuas yog ua lawv 3-5 zaug ib hnub.
Thaum pib ntawm txhua qhov kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau sov koj cov leeg. Ua ob peb lub ntsej thawb, khiav rau hauv qhov chaw li ob feeb, maj mam yog koj tuaj yeem.
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ua pa, thaum koj tso pa tawm, quav hauv txoj siv thiab ntau zaus nrog kev sib zog rub koj txhais tes thiab taub hau mus rau hauv av. Yog tias koj hnov tsis xis nyob rau hauv cov nqaij ncab lossis nqaij pob tw, ua pa maj mam, zoo li tso qhov mob. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus.
Sawv ntsug ncaj. Khoov koj sab lauj taw ntawm hauv caug, hloov koj lub cev qhov hnyav rau koj sab xis. Tsuag sab lauj taw nrog koj txhais tes thiab sim maj mam ncaj nws thiaj li coj nws tav toj rau hauv pem teb. Thaum xub thawj qhov no yuav tsis ua haujlwm, tab sis dhau sijhawm, cov leeg ntawm lub plab hlaub thiab ncej puab yuav maj mam nthuav thiab ceg yuav pib ncaj ncaj. Tuav koj txhais ceg tav toj rau 8-10 feeb thiab maj mam muab nws txo qis.
Hloov koj txhais ceg thiab ua tib yam ntawm lwm tus. Tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, co tawm qhov nro ntawm koj ob sab ceg, so li 2-3 feeb thiab tsiv mus rau tom ntej.
Sawv ntsug hauv qhov chaw ntawm ballerina - ntawm tiptoes, cov ntiv taw kis nrog lub luj taws ua ke - me ntsis khoov koj lub hauv caug, zoo li yog lub caij nplooj ntoo hlav, tseb ntawm cov ntiv taw li 30 vib nas this. Qhov no yuav pab koj cov leeg ntawm lub plab hlaub ua tau zoo dua thiab nqaim dua Cov.
Kauj ruam 3
Ua txhua yam qoj ib ce maj mam ua, ua kom xav tias cov leeg ua kom sov thiab ncab. Thawj hnub yuav nyuaj, tab sis nws zoo dua los ua qhov nyuaj no tsawg zaus, tab sis kom raug, yam tsis maj. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim - koj ob txhais ceg yuav ua cov yuag.
Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua tsuas yog tsim cov leeg nqaij, uas, rau tag nrho nws cov txiaj ntsig, tseem ua rau cov pob taws tuab. Yog li ntawd, txhawm rau txhawm rau muab cov nyuj kom zoo thiab ua kom lawv nqig dua, txhaws cardio xav tau. Lawv kuj tseem yuav pab tsav cov roj ntau dhau los ntawm thaj chaw ntawm lub cev no yog tias koj muaj qhov pom tseeb kom dhau. Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cardio hauv qhov no yog kauj ruam aerobics thiab nws cov kev hloov pauv ntau. Koj tuaj yeem cob qhia nrog tus kws qhia hauv pab pawg qoj lossis hauv tsev. Txhua yam koj xav tau yog lub kauj ruam platform.
Kauj ruam 4
Cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws tab sis ua tau zoo tshaj yog qhov yooj yim hu ua theem pib - muab koj sab tes xis rau ntawm lub sam thiaj, nqa koj sab laug rau nws, maj mam nqis tes nrog koj sab xis rau hauv pem teb, muab koj sab laug rau nws. Tom qab ua 10-15 qhov rov ua dua, hloov ceg taw - nrog sab lauj, pib ib kauj ruam ntawm kauj ruam thiab nrog sab laug los ntawm cov kauj ruam. Cov kauj ruam yooj yim no yuav pab txo koj qhov calf. Ua qhov no rau 20-30 feeb 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tom qab ob peb lub lis piam.
Kauj ruam 5
Lwm qhov kev tawm dag zog zoo los ntawm kev teeb tsa ntawm kev cob qhia cardio yog dhia hauv qhov chaw lossis hla hlua. Pib dhia ntawm ob sab ceg, tom qab ntawd tig txoj cai thiab sab laug, sib cais, hla. Feem ntau, qhov nyuaj ntawm jumps yuav tsum siv sijhawm li 10-15 feeb txhua hnub. Yog tias koj tseem tsis tau muaj lub zog txaus rau kev dhia mus tas li, dhia rau 2-3 feeb thiab nres rau 30 vib nas this, lub sijhawm twg taw rau qhov chaw, rov ua pa thiab txo qhov nro ntawm koj ob txhais ceg. Cov kev tawm dag zog no yuav ua kom zoo rau koj cov leeg plab plab thiab tshem lawv cov rog ntau dhau.
Tsis txhob hnov qab ncab. Txhua qhov kev tawm haujlwm ntawm lub cev yuav tsum xaus nrog kev ncab ntawm cov leeg mob. Qhov no yuav ua rau lawv so, rov qab sai dua thiab tau txais cov duab zoo nkauj.
Kauj Ruam 6
Koj tuaj yeem siv bouncy ceg ntsws los ncab koj lub plab hlaub. Ua kom zoo li no, nqis mus tom ntej nrog ib txhais ceg, so koj txhais tes rau ntawm koj lub pob tw, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab pib zaum khooj. Lub cev lub cev hnyav tau poob los ntawm lub plab gastrocnemius thiab sab nraub qaum. Ua kom koj sab ceg ntev li 30 feeb txhua zaus. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg.
Lwm qhov kev ua tawm zoo rau plab hlaub yog quav - thaum zaum saum lub lev, ncab koj ob sab ceg mus tom ntej, txo koj lub cev nrog lub tiaj tiaj rov qab rau koj sab ceg ncaj, thiab ncav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes
Kauj Ruam 7
Cov sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua lossis yoga cov chav kawm yuav pab koj kom hle thiab zoo nkauj ntawm lub plab hlaub. Lub nra nyob rau hauv cov kev tawm dag zog zoo li no tau muab faib thoob plaws lub cev, ua rau muaj kev ua kom zoo nkauj ntawm txhua qhov nqaij, suav nrog lub plab hlaub. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm ntev dua kom ua tiav cov nyhuv ntawm no. Nws raug nquahu los xyaum Pilates lossis yoga nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, vim tias qhov tshwm sim nyob ntawm qhov tseeb ntawm cov kev tawm dag zog.
Hauv kev ua haujlwm ntawm koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb heev los soj ntsuam koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Txhawm rau yoov koj lub plab hlaub, tsis txhob sim txwv kev noj zaub mov kom hnyav. Tshuav nyiaj yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus. Cov hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tsis muaj kev tshaib plab thaum nruab hnub (koj yuav tsum tau noj me ntsis txhua 2 teev) thiab noj hmo tsis pub dhau 3 teev ua ntej mus pw.
Ua ntej tshaj plaws, txo lossis tshem tawm qhov kev noj ntawm cov rog, qab zib, qab ntsev uas ua rau lub cev tsis zoo thiab lub cev. Nws tseem yuav tsum tso cov khoom tiav ib nrab, haus dej cawv, khoom noj ceev thiab ib qho dej haus.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj cov khoom noj protein, nqaij (nqaij, nqaij tawv, nqaij qaib) hauv cov zaub mov txhua hnub, nrog rau cov tais cheese. Koj yuav tsum tau ua khoom noj ua zaub mov los ntawm muab cub lossis rhaub, kib ua ib qho kev zam nrog tsawg tus roj, lossis zoo dua yog tsis muaj nws. Rau pluas tshais, oatmeal yog qhov ntshaw (tsis nrawm). Nco ntsoov haus 1.5-2 liv dej huv txhua hnub.
