Lub rooj ntev zaum yog kev tawm dag zog uas yuav hais ncaj qha txog tib neeg lub zog. Tau kawg, nws muaj kev nyab xeeb dua thiab muaj kev ntseeg siab los txiav txim siab qhov muaj zog tshaj plaws ntawm koj cov tub rog nyob hauv qhov chaw dhia ua si, thiab tsis yog sib ntaus. Tab sis kom "rub" ntau qhov hnyav, koj yuav tsum paub yuav ua li cas txhawm rau qhov hnyav ntawm qhov bar hauv cov ntawv xovxwm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm ntawm koj cov txheej txheem. Tus neeg ntaus kis las uas tau paub ntau dua, nws cov txuj ci zoo dua thiab hnyav dua nws hnyav dua. Koj yuav ua li cas thiaj ua tiav tus txheej txheem uas tso cai rau koj kom ua tau zoo ntawm cov xovxwm raug tshem tawm? Ua ntej, ua kom koj cov leeg nraub qaum nruj. Nws yog qhov zoo dua los khoov me ntsis kom kaw qhov kev ncua deb ntawm lub hauv siab thiab lub bar. Tsis txhob txhuam koj txhuam. Tus tuav yuav tsum ruaj. Sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau yuav tsum pw ntawm lub rooj ntev zaum, koj ntsia zoo yuav tsum ncaj qha rau nruab nrab ntawm qhov bar. Ua kom koj ob txhais ceg nruj, nws raug nquahu kom coj lawv mus deb li deb tau hauv qab rooj zaum.
Kauj ruam 2
Ua kom koj lub hauv siab thiab sab leeg. Nws zoo li pob kws, tab sis qee cov kis las ua lub rooj ntev zaum, tab sis tsis quav ntsej lwm yam qoj ib ce ntawm cov phiaj nqaij. Txo koj cov workouts nrog cov xovxwm sawv, Fabkis xovxwm. Viav vias koj txoj kev triceps thiab lub hauv siab nrog dumbbells thiab ib sab tes thawb-khawm. Cov kws qhia yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Ua lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm ntau cov ces kaum. Ua tib zoo saib xyuas cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab, tshem tawm, thiab triceps.
Kauj ruam 3
Tsim txoj haujlwm kom yog. Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub cev, koj yuav tsum xaiv ib qho ntawm cov txheej txheem dag zog. Cov kev pab cuam muaj zog feem ntau ua qee qhov me me ntawm cov reps uas muaj ntau qhov hnyav thiab ntev so nruab nrab ntawm reps (2-5 feeb). Txhais maj mam nce qhov hnyav ntawm qhov bar. Koj tuaj yeem nce nws ib zaug ib lub lim tiam lossis txhua qhov kev ua haujlwm, nyob ntawm qhov program. Yog tias ntawm koj lub rooj sib tw tom ntej xovxwm workout koj tsis nce qhov hnyav, ces nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua.
Kauj ruam 4
Ua kom koj tus kheej hnyav. Txhawm rau hnyav dua, koj yuav tsum hnyav koj tus kheej. Ntxiv cov protein ntau rau koj cov khoom noj, xws li nqaij, qe, mis nyuj, txiv ntoo. Tsis txhob hnov qab txog cov carbohydrates (nplej zom, buckwheat, mov, qos yaj ywm) thiab cov vitamins (zaub, txiv hmab txiv ntoo). Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov nce thiab cov protein hau shakes kom nce mus rau qhov loj.
