Plank - ntau npaum li cas hauv lub suab no … Cov kws qhia kis las hu nkauj dithyrambs rau nws txhua hom lus hauv ntiaj teb. Thiab tsis yog tsis muaj laj thawj! Qhov tseeb tiag, qhov kev tawm dag zog no ib leeg muaj lub zog loj. Txhawm rau pib sawv hauv qhov bar txhua hnub, tom qab ib hlis koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tshwm sim.
Tsuas yog ib tus neeg uas tau sawv ntawm kab ntawv paub qhov tseeb lub sijhawm. Lo lus "feeb" rau nws tsis yog qhov kev paub daws teeb meem, tab sis yog ib qho cuam tshuam rau txhua cov leeg. Vim li cas xyov ib pliag? Thiab txhua yam vim tias koj thawj chav kawm yuav pib ncaj qha los ntawm lub cim no. Maj mam, koj yuav tsim sijhawm thiab nrawm, tab sis tam sim no, cia li pib xyaum maj mam ua.
Nco ntsoov tias lub ntsiab kev txawj ntse ntawm planking yog li niaj zaus, kev coj kom zoo thiab kev rau siab ntev. Raws li koj pib ua koj cov kev tawm dag zog txhua hnub, xav txog cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ua tau zoo tiag tiag no.
1. Firstly, plank yuav ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev ib zaug nyob rau hauv kev saib xyuas txhua yam. Nws ntxim nyiam tshaj plaws koom nrog cov leeg loj pawg, suav nrog oblique thiab rov qab.
2. Qhov thib ob, nws yuav ua rau koj muaj zog. Tom qab tag nrho, qhov no yog zajlus kom. Lub cev muaj zog - ua siab ntev nce.
3. daws qhov mob nraub qaum. Thaum ua cov kev qoj ib ce no, cov leeg nraub qaum muaj zog heev. Yog li, los ntawm txoj kev ntxhov siab rau lawv, koj yuav zam kom tsis txhob raug mob yav tom ntej thiab tsis nco qab txog qhov tsis hnov txhua txhua hnub ntawm thaj chaw no.
4. Kev muaj vaj huam sib luag. Kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus los tau ua haujlwm zoo. Yog tias yav dhau los koj tsis tuaj yeem xav txog koj tus kheej sawv ntawm ib txhais ceg ntev ntev nrog koj lub qhov muag kaw, nrog cov tsos ntawm daim txiag nyob hauv koj lub neej, txhua yam yuav hloov. Koj yuav tuaj yeem nqa lub cev mus rau hauv lub xeev sib npaug nrog ntxig ntawm koj tus ntiv tes.
5. Muaj hwj tau loj. Nws yuav ua ncaj! Xav txog tej yam, tsis muaj ntau nuv-zoo li ua tau txawv txawv. Koj yuav hnov nrog koj lub cev tag nrho ib txoj kev txhawb siab los zaum thiab taug kev ncaj. "Royal posture" tsis yog npau suav, tab sis ua tiav qhov tseem ceeb.
6. Kev hloov pauv yooj. Ua ke nrog txoj kab, nws yuav los rau lub neej. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ncab koj cov leeg. Yog li, lub cev yuav pib maj mam tawm hauv lub xeev txhav. Nws yuav yaj thiab ua ntau pliable, yas.
7. Daim duab. Uas tshaj qhov tsov ntxhuav feem ntawm kev ncaj ncees poj niam txiv neej tu siab. Tab sis bar yuav daws qhov teeb meem no ib yam nkaus. Nws ua tau zoo dua li lwm cov kev tawm dag zog kom ua tiav cov metabolism. Los ntawm kev hlawv roj sai sai, lub cev tau txais cov txiaj ntsig zoo.
8. Kev ua kom zoo. Qhov bar tsuas yog tsim los tawm tsam kev nyuaj siab. Kev qoj ib ce muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm lub paj hlwb. Lub cev uas muaj kev ntxhov siab tsis tuaj yeem cog lus rau cov leeg, qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab. Sawv ntsug hauv plank, koj rub txhua cov leeg, qhia lawv ua haujlwm kom raug. Nrog cov kev kawm tas mus li, qhov kev nyuaj siab yuav ua rau kom ua suab nrov thiab vivility.
Thiab kom nws yooj yim rau koj los mus taug txoj kev ntawm kev zoo nkauj thiab zoo siab mus ob peb vas - ib daim yeeb yaj kiab nrog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog ntawm ntau hom planks rau koj. Pib ua lawv hnub no. Thiab txhua txhua hnub koj yuav pom tias koj lub cev hloov pauv thiab hloov pauv li cas. Yog li ntawd, tseg txhua qhov tsis ntseeg thiab tau pib!
