Qhov biceps yog qhov loj, pom cov leeg hauv pem hauv ntej lub xub pwg. Muaj ntau tus neeg ncaws pob tso tshwj xeeb rau nws txoj kev kawm. Cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov pob zeb zawv plaub hau yog txhaws caj npab ntawm lub lauj tshib sib txuas. Yog vim li cas ce rau tso nws li muaj no txav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav;
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog no feem ntau rau kev tso tawm biceps yog thawb tawm hauv pem teb. Ua nws, coj txoj hauj lwm dag. Tso koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Saib koj lub nraub qaum, nws yuav tsum tiaj thiab tsis khoov. Maj mam qis koj tus kheej, khoov koj lub lauj tshib. Sim mus kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab. Maj mam sawv mus rau qhov pib, ua tus cog lus koj txoj kev biceps. Ua 10-12 thawb-khawm. Ua haujlwm dhau sijhawm, lub nra yuav muab nce los ntawm kev sib ntxiv ntawm cov leb.
Kauj ruam 2
Koj tuaj yeem tsim biceps los ntawm kev ua cov kev ua si barbell. Sawv ntsug ncaj. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam muab qhov sib tsoo sib txuas nrog koj cov seem txig. Nias koj lub luj tshib kom ruaj rau koj ob sab kom zoo dua cais koj cov biceps. Tsa barbell maj mam mus rau nws qhov siab tshaj plaws. Txo qhov projectile hauv qab. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug. Nco ntsoov tias tsuas yog forearms tsiv thaum ua kev nqa. Luj tshib nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum nyob twj ywm.
Kauj ruam 3
Lwm qhov kev tawm dag zog uas zoo yog rub lub npoo nrog kev qhia ncaj rau lub luj tshib. Hauv qhov no, coj lub projectile nrog cov tuav sab sauv. Tso koj caj npab rau ntawm daim tiaj. Txav koj lub luj tshib kom ze koj lub cev kom ntau li ntau tau. Tsa lub barbell maj mam muab. Lub caj npab yuav tsum nyob ntawm lawv qhov siab tshaj plaws ntawm qhov tam sim no. Txhawm rau kom thauj cov biceps, txo qis barbell kom huv, tsis muaj dab tsi. Ua 10-15 rov hais dua.
Kauj ruam 4
Kab rov tav bar kuj tuaj yeem nrawm dua biceps. Ua li no, lob lub bar nrog koj cov hauv qab tuav. Maj mam rub koj lub cev mus rau hauv. Sim chwv lub bar nrog koj lub puab tsaig. Maj mam muab qis ntawm koj tus kheej. Rov ua qoj ib ce 10-12 zaug.
Kauj ruam 5
Tsim koj txoj kev biceps siv dumbbells. Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog nrov yog feeb kom nqa. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Nrog ib sab tes, muab nres rau ntawm lub hauv caug, hauv lwm tus coj tus dumbbell. Ua kom qhov qis me me ntawm lub cev. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum tiaj. Maj mam khoov koj sab caj npab los ntawm dumbbells mus rau koj lub hauv siab. Sim ua kom koj txoj kev biceps ntau li ntau tau. Maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov qog ua cov qoj ib ce li 15-20 zaug ntawm ib sab caj npab.
