Ua Li Cas Yuav Nqus Tau Sab Hauv Koj Lub Siab

Cov txheej txheem:

Ua Li Cas Yuav Nqus Tau Sab Hauv Koj Lub Siab
Ua Li Cas Yuav Nqus Tau Sab Hauv Koj Lub Siab

Video: Ua Li Cas Yuav Nqus Tau Sab Hauv Koj Lub Siab

Video: Ua Li Cas Yuav Nqus Tau Sab Hauv Koj Lub Siab
Video: Originall: Txiab Muas - (Xav paub hauv koj lub ❤ siab) - nkauj tawm tshiab 2021 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Feem ntau, cov txiv neej uas sim tso qog lawv lub mis yws yws tias lawv tsis tuaj yeem tsim kev cawm siav. Hauv cheeb tsam ntawm sab hauv ntawm lub hauv siab, ib hom kev tsis ua haujlwm tshwm sim, uas ua rau txhua lub zog ntawm lub cev viav vias tsis muaj nuj nqis. Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab kho txoj haujlwm, uas yuav ua rau lub zog ntawm cov leeg hauv siab.

Qhov kev ua haujlwm yuav tsum suav nrog kev ntxhov siab nyob rau sab hauv ntawm hauv siab
Qhov kev ua haujlwm yuav tsum suav nrog kev ntxhov siab nyob rau sab hauv ntawm hauv siab

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab tawm tau sab hauv ntawm koj lub hauv siab yog thawb tawm. Feem ntau yuav ua, koj twb tau suav nrog lub nra no hauv koj qhov kev ua haujlwm, tab sis tej zaum koj tsis tau them sai sai rau qhov tseeb tias txoj haujlwm sib txawv ntawm caj npab thauj sib txawv hauv siab cov leeg. Txhawm rau kov cov leeg ntawm sab hauv ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum tso koj lub xib teg tsis yog xub pwg-dav sib nrug, tab sis me ntsis nqaim dua. Muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no, nyob rau hauv uas ib lub xibtes tau muab tso rau sab saum toj ntawm lwm tus. Txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg, uas yooj yim rau koj los ua cov laub, tuaj yeem yog ib qho: ntawm koj lub hauv caug, ntawm ntiv taw ntawm koj ob txhais taw, ntawm lub rooj ntev zaum. Ua 3 teeb ntawm 10-15 zaug.

Kauj ruam 2

Zaum ntawm koj sab xis sab xis, khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, muab koj sab tes laug rau ntawm koj txoj siv sia, thiab sab tes xis rau hauv av. Ua pa, rub koj lub duav kom siab, ncab koj lub cev tag nrho hauv ib kab. Tsa txoj haujlwm no rau 1-3 feeb. Yog tias koj lub cev kev tawm dag zog pub koj thawb lub zog ntawm koj sab xis, ces khoov thiab unbend koj lub luj tshib ob peb zaug. Rov ua qoj ib ce pw ntawm koj sab tes.

Kauj ruam 3

Zaum ntawm koj lub pob tw, ncaj koj ob txhais ceg, khoov rov qab rau ntawm koj txhais tes. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub pob tw sawv, ncab tawm hauv cov phiaj xwm. Koj yuav tsuas yog hais meej txog koj xib teg thiab luj taws. Tuav lub pose rau 1-3 feeb. Tom qab ntawv khoov koj lub lauj tshib thiab pib ua qhov kev thawb, qhia koj sab nraub qaum mus rau hauv pem teb. Saib txoj hauj lwm ntawm lub pob tw, tsis txhob poob lub duav. Ua li 15-20 push-ups.

Kauj ruam 4

Rau kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav xav tau cov dumbbells. Pw ntawm koj sab nraub qaum, nthuav koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm qib hauv siab. Thaum nqus tau, nthuav koj ob txhais caj npab rau ob sab, thaum sib zog, nqa cov dumbbell ua ke. Ua 3 teeb ntawm 10 reps.

Kauj ruam 5

Pw ntawm koj sab nraub qaum, coj koj lub hauv caug thiab pob taws ua ke, thiab muab koj ob txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau. Tso koj ob txhais taw tso rau ntawm koj sab lauj xis thaum ua kom koj lub siab nyob hauv av. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev sab saud, thaum nqus tau, rov qab los rau qhov chaw pib. Rov ua qoj ib ce 20 zaug thiab txo koj txhais ceg rau koj sab laug ncej puab.

Pom zoo: