Cas Tso Tau Yus Tus Ntxhais Hauv Siab

Cov txheej txheem:

Cas Tso Tau Yus Tus Ntxhais Hauv Siab
Cas Tso Tau Yus Tus Ntxhais Hauv Siab

Video: Cas Tso Tau Yus Tus Ntxhais Hauv Siab

Video: Cas Tso Tau Yus Tus Ntxhais Hauv Siab
Video: New Laj Tsawb Hlub Tsis Muaj Tso Yuav Nciam Ntawm Koj Mus 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Hauv siab yog ib qhov zoo tseem ceeb ntawm tus poj niam thiab tus ntxhais. Tab sis leej twg hais tias koj yuav tsum xav tias yuav muaj kev nyiam los ntawm xwm? Yog tias koj ob lub mis tsis zoo nkauj, tuaj yeem nqus tau. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog los pab koj ua kom koj lub mis thiab tswj lawv yav tom ntej.

Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab
Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab

Nws yog qhov tsim nyog

Cov dumbbells me me, kev nthuav dav

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Nqa cov dumbbells, pw rau ntawm koj sab nraum qab, caj npab sib nrug. Tsa thiab txo koj ob sab caj npab zoo li yog tias koj yog tus noog flapping nws tis. Nqus pa thaum tsa koj txhais tes, ua pa tawm thaum txo qis. Koj yuav tsum ua peb txoj hauv kev 50 zaus hauv ib zaj lus qhia.

Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab
Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab

Kauj ruam 2

Pw rau hauv pem teb thiab khaws dumbbells. Tsa koj ob sab caj npab nrog koj lub npog tas ib ce thiab txo qis lawv. Tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj ob txhais tes. Inhale - ntawm qhov sawv, ua pa tawm - ntawm qhovntsej thiaj tsis mob. Qhov kev tawm dag no tseem yuav tsum tau ua peb pawg li ntawm 50 zaug.

Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab
Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab

Kauj ruam 3

Nqa ib qho chaw nthuav dav ntxiv thiab ncab nws kom ruaj. Yog tias koj tsis muaj qhov nthuav dav ntxiv, koj tuaj yeem yuav cov roj hmab tuab tuab. Koj yuav tsum hnov koj lub hauv siab hauv siab thaum koj qoj ib ce. Tus naj npawb ntawm le caag yog peb, txhua 50 zaug.

Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab
Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab

Kauj ruam 4

Txuas cov xib teg ntawm koj txhais tes ntawm theem hauv siab. Nias lawv sib zog sib tiv thaiv ib leeg, thiab so thaum lub sijhawm so. Kev ntxias zoo li no yuav tsum tau ua rau 10-15 feeb, nrog so ntawm tsis ntau tshaj 2-3 feeb.

Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab
Cas tso tau yus tus ntxhais hauv siab

Kauj ruam 5

Sawv. Tshaj tawm koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, txav koj ob txhais caj npab mus rau ob sab, txuas koj lub nrig. Ua lub voj voog sib hloov nrog koj txhais tes - thawj zaug rov qab thiab tom qab. Lub vojvoog ntawm kev txav yuav tsum maj mam nce. Pib nrog 15 lub voj voog. Tom qab ntawd nce lawv tus lej. Tsis txhob hnov qab kom ceev qhov muag ntawm lub cev, nws yuav tsum yog tiaj, tsis yog wobbly.

Pom zoo: