Lub ntsej muag, nws yog tus kws tsim kho lub cev, nws yog tus kws tsim kho lub cev - cov neeg ncaws pob uas koom nrog kev txhim kho txhua pawg leeg mob kom ua tau ib daim duab zoo nkauj, nyem thiab nqaij pob txha. Ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia tsis txaus los ua ib tus neeg khib nyiab, nws yuav siv sij hawm ntau xyoo ntawm kev kawm. Txawm hais tias thawj qhov kev tshwm sim tau tshwm sim twb tau hauv thawj rau lub hlis lossis ib xyoos ntawm qhov nce ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cias rau, kev ua kom lub cev yog txoj haujlwm rub tawm ntawm lub cev hnyav - barbells, dumbbells, kettlebells, kev qhia ntawm simulators. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj hnub nyoog qis dua 16 xyoo, kev cob qhia nrog hnyav hnyav yog categorically contraindicated. Firstly, vim tias qhov tsis muaj testosterone nyob rau hauv lub cev yuav tsis tso cai rau cov leeg mob hypertrophy. Thib ob, vim hais tias muaj zog dhau hoom dhau ntawm cov leeg mus ntawm lub cev yuav zam ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg nyob rau hauv nws txoj kev txhim kho. Thiab es tsis txhob muaj lub cev zoo nkauj pumped-up, koj tuaj yeem yooj yim mus rau qhov chaw tsis ncaj ncees, mob ntawm pob qij txha thiab txha nraub qaum, mob leeg. Yog li, cov neeg uas muaj hnub nyoog qis dua 16 xyoo yuav tsum tau siv lub teeb lub ntsej muag, tawm dag zog siv lawv tus kheej lub cev qhov hnyav (zaum-quab yuam, rub tawm, rub tawm).
Kauj ruam 2
Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau ua kom koj cov kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab mus so kom txaus. Qhov tseem ceeb, peb txoj kev tawm dag zog luv luv txhua lub lim tiam ntawm 45-60 feeb txhua. Rau cov tsev neeg thiab cov neeg uas rau siab ua haujlwm, cov lej ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txo mus rau 2 lossis ib leeg ib lub lis piam los tiv thaiv kev hla dhau. Kev siv lub zog ntau dhau yog qhov tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, 1-2 hnub yuav tsum dhau rau tag nrho cov leeg rov qab. Raws li cov kws tshaj lij tau hais, nws tsis yog ib qho tseem ceeb los ntsaws cov leeg nqaij los kho lawv.
Kauj ruam 3
Ua tib zoo soj ntsuam qhov zoo ntawm koj cov haujlwm. Yog tias koj nyob hauv chav ua kis las, tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev sib tham tsis tsim nyog nrog koj cov phooj ywg. Yog koj ua kev tawm dag zog, ua nws raws li txoj cai. Sim ua kom koj lub cev poob siab rau lub sijhawm luv luv. Ua ntej, nws yuav txhim kho cov hlab plawv thiab cov kev tiv thaiv lub cev. Thib ob, nws yuav ua rau cov leeg txhawm rau ntsib kev poob siab, uas, dhau los, yuav ua rau lawv loj hlob ruaj khov.
Kauj ruam 4
Them nyiaj ntau dua rau cov leeg loj - cov pectorals, ncej puab, ntev thiab latissimus dorsi. Txawm hais tias tsuas yog cov no tsim los, cov leeg me yuav tsim ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj tsuas yog viav vias vias lossis triceps, lawv yuav tsis tau txais kev txhim kho ntau. Yog tias koj ua viav vias koj lub hauv siab, tab sis tsis sib haum nrog koj sab nraub qaum, koj tuaj yeem tau txais daim duab uas nyob mus ib txhis. Yog tias koj tsis viav koj ob sab ceg, koj tuaj yeem zoo li tus twm ntawm cov ceg qaib.
Kauj ruam 5
Kev ua neej zoo yog 50% kev ua tiav hauv kev tsim lub cev. Tso quav cawv thiab haus luam yeeb. Pib pw kom txaus, tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub. Ua rau koj cov zaub mov tiav thiab noj qab nyob zoo. Tsis txhob pob zeb ntawm lub plab khoob: nco ntsoov noj 2-3 teev ua ntej koj txoj kev tawm dag zog. Tom qab kawm ntawv, noj ntau li koj nyiam. Qhov tsim nyog, cov neeg ncaws pob yuav tsum noj 5-6 zaug hauv ib hnub, tab sis cov khoom noj zoo li no tsis haum rau txhua tus. Siv mis, qe, nqaij, oat thiab nplej porridge, thiab ntses uas yog qhov chaw ntawm cov protein. Raws li carbohydrates - zaub, zaub, txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 6
Tsis txaus ntseeg ntawm cov zaub mov ntau yam ntxiv, doping thiab lwm yam "tshuaj lom neeg". Yog lawm, nrog kev pabcuam ntawm cov tshuaj niaj hnub, koj tuaj yeem viav vias hauv ib hlis twg. Tab sis nyob rau hauv rau lub hlis impotence yuav tuaj xyuas, hauv ib xyoos - teeb meem mob plawv hnyav. Hauv ob peb xyoos, xws li "tus neeg ncaws pob" rau kev mob nkeeg yuav tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav, "deflated" thiab so haujlwm, rau cov ntsiav tshuaj. Kev noj qab haus huv lub cev thiab kev tawm dag zog zoo yuav ua rau koj pom koj cov leeg kom txog thaum muaj hnub nyoog so.
