Lub caij sov lub caij sov tsuas yog nyob ib ncig ntawm kaum. Lub caij ntuj no, koj tau tawm tsa los thiab muaj zog. Tab sis tseem qee yam tsis raug. Tus dai rau ob sab thiab lub plab hauv plab yog me ntsis txaj muag. Cov leeg nqaij ncig tsis pom tom qab ib txheej roj tsawg. Koj tuaj yeem ua li cas los ua tus hero ntawm lub puam hauv ib lub hlis, thiab tsis yog lub txaj muag ntawm kev pub? Saib cov lus pom zoo hauv qab no thiab nqis tes ua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus rau cov kev pab cuam rog hlawv. Tshaj lub caij ntuj no, koj tau nce koj lub rooj sib tw xovxwm thiab zaum qhov ua haujlwm tau zoo heev. Cov pob qij txha loj o, lub xub pwg nyom dav dua. Hais ua tsaug rau koj tus kws qhia tawm dag zog. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tau hais ib ntus tsis muaj rau cov phiaj xwm txhawb zog thiab cov haujlwm uas tsim cov nqaij leeg. Tsawg kawg kom txog thaum kawg ntawm kev ncua kev zoo nkauj.
Cov kev pab cuam hlawv rog yog dab tsi? Ua ntej, cov no yog cov txheej txheem ua kom lub zog ua kom cov leeg mob txuas ntxiv txawm tias thaum muaj kev cob qhia. Thib ob, mob siab rau lub siab loj rau kev hlawv rog. Sib tov nws tag nrho nrog ob peb ce ntawm txhua yam ua kom sib txawv rau koj cov kev xyaum ua.
Kauj ruam 2
Mloog ntau dua rau kev cob qhia cardio. Jogging thaum sawv ntxov, ua luam dej hauv pas dej lub caij ntuj sov, caij tsheb kauj vab - txhua qhov no lom zem, nthuav dav thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev. Kev ua haujlwm ntawm cov calories kom ua rau lub cev rog. Yog lawm, yog tias koj tsis rov qab khaws cov peev nyiaj no vim tias kev noj zaub mov tsis huv.
Kauj ruam 3
Muaj cai noj. Yog lawm, khoom noj khoom haus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv peb txoj kev npaj. Noj cov qeeb carbs thaum sawv ntxov. Sim noj zaub ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, vim tias lawv dhau los ua lub caij sov dua. Tsis txhob ua rau koj tus kheej noj su thiab hmo. Sim ua kom koj cov nqaij tsawg tsawg. Cov protein ntau tuaj yeem tau los ntawm lwm cov zaub mov xws li tsev cheese, mis nyuj, qe, txiv ntoo, cheese. Thiab hauv nqaij, ntxiv rau cov nqaijrog, tseem tshuav ntau cov rog uas koj tau mus tua.
Haus ntau. Thiab tsis yog dej qab zib, npias thiab dej cawv, tab sis dej. Ntxiv rau dej, koj tuaj yeem hliv rau hauv kvass thiab kua txiv, yog tias ua tau ntuj.
Kauj ruam 4
Tswj kev qhuab qhia. Qhov saum toj no peb lub ntsiab lus yuav tsum raug saib ib txhij, tsis muaj kev txhim kho thiab kev cog lus. Tom qab ntawd, thaum kawg, koj yuav muaj peev xwm kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau, uas yog txoj kev mob siab.
Ua lub neej noj qab nyob zoo thiab ua tus yam ntxwv rau lwm tus.
