Flabby caj npab cov leeg nqaij saib zoo li tsis zoo nkauj thiab lwj qhov tsis zoo. Nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, lawv tsuas yog yuav muab lub zog tso nrog lub niaj hnub ua haujlwm zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj lub siab xav hloov sab nraud, ib teev ntawm lub sijhawm pub dawb txhua hnub thiab dumbbells hnyav tsawg kawg yog 1 kg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, nias koj xib teg nrog dumbbells mus rau koj lub xub pwg. Nrog rau kev ua kom qaij, qaij lub cev qis me ntsis, ua kom koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum nqus tau, ncaj koj ob sab caj npab thiab coj lawv rov qab, txuas ntxiv mus nyem koj lub luj tshib rau koj ob sab. Raws li koj tso pa, khoov koj lub lauj tshib dua. Ua 3 teeb ntawm 20 reps.
Kauj ruam 2
Ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub cev ncaj, caj npab los sab. Raws li koj nqus tau pa, xyab koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm no li 2 rau 5 feeb. Tom qab ntawd kis koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, xib teg qis, tuav hauv ncoo rau 1 - 2 feeb. Tom qab ntawv ntswj koj ob txhais caj npab rau hauv qhov rov qab, uas yog, xib teg thiab kho qhov chaw rau lwm 1 - 2 feeb. Tsa koj ob sab caj npab ncaj saum koj lub taub hau thiab tuav lawv li 3 feeb. Tom qab Txo koj ob sab caj npab raws li lub cev, muab cov dumbbells. Hla koj ob txhais caj npab hla koj lub hauv siab, muab koj cov xib teg ntawm koj lub xub pwg, thiab xyab koj ob sab caj npab.
Kauj ruam 3
Txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau ntawm ob sab, tshem lawv nce, thaum koj tso pa tawm, txo qis dua. Ua 3 txheej ntawm 20 viav vias.
Kauj ruam 4
Ncab koj ob sab caj npab rau ob sab. Ua lub caij nplooj ntoos hlav taw kev nce thiab nqis, viav vias kaum txog 90 degrees. Ua kev tawm dag zog rau ib pliag. Tom qab ntawd tso koj txhais tes cia, so. Ua 2 ntau le caag.
Kauj ruam 5
Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj, taw koj lub xib teg kom siab. Tom qab ntawd pib tig koj ob txhais caj npab raws nws txoj kab, uas yog, koj ntswj koj ob txhais caj npab txhua qhov thaum koj muaj koj xib teg qis, tom qab ntawd tig mus rau lwm qhov. Nthuav koj ob sab caj npab rau sab nraud thiab rov ua qhov kev sib hloov hauv koj txhais caj npab. Ua kom ib ce muaj zog li 1 txog 3 feeb.
Kauj Ruam 6
Txig txhim kho cov leeg ntawm tes ntawm kev siv zog sib zog. Koj tuaj yeem xaiv cov kev xaiv uas haum rau koj tshwj xeeb: kev taw qhia rau phab ntsa thaum sawv ntsug (rau cov leeg tsis muaj zog); ntawm koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj hauj lwm tav toj; ntawm tus ntiv taw ntawm taw; taw ntawm lub rooj ntev zaum, tes sawv hauv av; nias rau ntawm ib sab tes; ntawm ntiv tes. Tom qab xaiv cov kev xaiv uas xav kom thawb tawm, sim ua ntau tshaj 20 pawg ib zaug.
