Koj xav kom koj tus kheej lub cev zoo thiab muaj lub dag zog zoo tas li thiab txhua lub sijhawm. Tab sis nws yog nyob deb ntawm ib txwm ua tau kom faib sijhawm thiab nyiaj txiag rau kev mus ua si, rau chav kawm nrog tus kws qhia tus kheej lossis yuav koj tus kheej cov khoom kim. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj kev yooj yim thiab yooj yim ua kom tsis tsuas yog tswj, tab sis kuj nce qib ntawm kev ua kis las. Niaj hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas tsim pectoral leeg rau ntawm lub tsev kab rov tav yooj yim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws thiab ib txwm muaj nyob ntawm kab rov tav yog qhov rub tawm. Nws yog qhov yooj yim heev, tab sis nws kuj muaj nws tus kheej peculiarities. Txhawm rau txhim tsa cov leeg pectoral, rub kom sib txig, sib luag, vim hais tias kev txav mus los tam sim ntawd tsis muab qhov txiaj ntsig uas xav tau.
Kauj ruam 2
Ua tsis taus pa kom raug! Qhov ua tsis taus pa yog yim caum feem pua ntawm kev ua tiav: nqus ntawm qhov nce, ua pa tawm ntawm qhovntsej. Hauv qhov xwm txheej no, rub-tawm tshwm sim ntawm qhov nrawm nrawm rau qhov xav tau ntau tshaj plaws!
Kauj ruam 3
Ua cov kev tawm dag zog, tsis txhob tsum rau ntawm txoj leeg ntawm lub hauv siab xwb. Kev qoj ib ce ntawm lub xub pwg nyom, lub npog tas ib ce thiab sab nraub qaum yuav faib cov load thiab ntxiv dag zog rau cov chaw uas nyuaj muab tso nrog qoj ib ce ntawm ib qho kev taw qhia xwb.
Kauj ruam 4
Ib ob peb lub tswv yim ntxiv. Hloov girth. Pib nrog qhov dav tshaj plaws, thiab xaus nrog bicep curl (caj npab ua ke). Nws tseem yuav tso cai rau koj kom nqus tau txhua lub hauv siab thiab ntxiv caj npab. Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav tsuas yog ib qho hnyav ib ce ib yam li lwm cov kev sim ua si. Nco ntsoov tias koj ob txhais tes tau qhuav, lossis siv hnab looj tes tiv thaiv qis. Kev tsis ua raws li txoj cai tuaj yeem ua rau raug mob ntau yam.
Kauj ruam 5
Thiab cov cai tseem ceeb: ua koj cov haujlwm uas tsis tu ncua. Pib nrog lub nra sib, tab sis mus rau kab rov tav txhua txhua hnub thiab ua raws li txoj kev npaj tau ua. Thaum koj xav tias koj tau ua tiav qee yam tshwm sim, nce lub nra, tab sis tsis txhob ua kev nrawm nrawm. Mus kom ze rau koj cov chav kawm tau, thiab koj yuav pom tseeb tshwm sim.
