Coob tus poj niam ntawm kev so menyuam xav txog kev txhim kho lawv lub cev. Tom qab txhua tus, tom qab yug menyuam, cov phaus ntxiv tuaj yeem ua rau ob qhov kev ntseeg tus kheej thiab qhov zoo nkauj. Muaj kev xyaum tsis muaj sij hawm los ua haujlwm hauv chav ua si, thiab khoom noj khoom haus ib leeg tsis coj lub cev mus ua lub cev zoo meej. Tam sim no muaj ntau ntau cov tswv yim uas tso cai rau koj los ua aerobics thiab kev nyab xeeb nrog koj tus menyuam, thiab tsis tas tawm hauv tsev. Tab sis tsis txhob hnov qab tias cov hauj lwm niaj hnub hauv tsev neeg kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau daim duab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum tus menyuam tseem me me thiab pw ntau, ua thaum sawv ntxov. Tam sim ntawd tom qab noj pluag tshais, tig tawm suab paj nruag thiab tig kiv - khoov mus rau ntawm kev yeej. Tus menyuam tuaj yeem pw thaum lub sijhawm no, lossis dag lossis saib xyuas koj. Tsis txhob txhawj, nws yuav tsis dhuav yam tsis muaj koj ob txhais tes hauv 10 feeb.
Loj hlob ntawm cov menyuam yaus tuaj yeem twb koom nrog hauv kev seev cev. Tom qab qoj ib ce tas mus li, koj tuaj yeem dag koj sab nraub qaum thiab ua ntau txoj hauv kev ntawm kev qoj ib ce rau txhais ceg thiab nias. Tom qab ntawv zaum thiab pw ntsiag to ib pliag. Txuas ntxiv rau cov kev tawm dag zog xws li "miv" thiab "plank". Lawv tsis nyuaj ua, tab sis ntau npaum li cas lawv tau txais txiaj ntsig koj cov leeg.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kev tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem ntxiv qhov "qoj ib ce" no raws li txhom ntawm koj lub hauv caug nrog menyuam yaus, ua si pob, hauv ncoo thiab khoom ua si muag muag. Txais menyuam nrog koj lub hauv caug yuav tsis yooj yim li qhov koj xav. Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua tsis muaj lub hauv caug, thiab nws yooj yim rau lawv khiav hauv txoj haujlwm no. Thiab koj yuav tsum muab tso rau hauv ntau yam kev mob siab. Cov pob tuaj yeem pov rau hauv pob tawb ib los ntawm ib qho, thaum suav tias leej twg yuav raug ntaus ntau tshaj plaws. Sim ua kom plam qee lub sijhawm kom tsis txhob ua rau tus menyuam npau taws. Thiab cov khoom ua si thiab lub tog hauv ncoo tuaj yeem ua qhov sib ntaus. Tag nrho cov kev ua si nquag no ua haujlwm zoo rau koj daim duab.
Kauj ruam 3
Rau cov neeg uas nyob sab nraud lub nroog thiab muaj lawv lub tiaj nyom, koj tuaj yeem pom ntau qhov kev tawm dag zog thaum taug kev. Piv txwv li, daus daus. Yog lawm, feem ntau ntawm lawv muaj cov tshuab tshwj xeeb rau cov rooj plaub no, ib tug neeg tus txiv tau koom nrog kev tu vaj tse. Sim ntxuav thaj chaw me me ntawm koj tus kheej. Lub zog siv ntau npaum li cas, muaj pes tsawg leeg cov leeg koom! Thaum tu daus nrog lub khauj khaum, cov leeg ntawm thim rov qab, caj npab, thiab ncej puab muaj zog.
Kauj ruam 4
Yog tias koj muaj lub tsev nyom, nws yuav zoo yog tias muaj kev qoj ib ce zoo li no thaum uas tsoo lub rooj ntaub pua tsev. Tsuas yog ntog ntaub pua taw kom qhuav, kom daus huv thiab muab nws nplawm. Nyob rau tib lub sijhawm, caj npab, thaj av thoracic, thiab lub plab muaj kev cob qhia. Tom qab kev qoj ib ce, koj yuav tau qaug zog me ntsis, zoo nkauj tingling hauv koj txhais tes, thiab ntaub pua plag huv thiab ntaub pua plag tshiab.
Kauj ruam 5
Taug kev kuj tseem tuaj yeem sab nraud. Thaum tus menyuam tseem yog menyuam yaus, nws pw hauv stroller. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem taug kev ntau, ntau ntawm qhov kev nrawm. Taug kev hauv huab cua ntshiab yuav txo txoj kev ntxhov siab, sau koj cov ntshav nrog oxygen. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ceg, pelvis, nraub qaum. Tsis ntev, thaum koj tsis tshua muaj zog, koj tuaj yeem kos hauv koj lub plab thiab ncaj koj lub xub pwg thaum taug kev. Nrog kev qoj ib ce no, lub nra yuav nyob rau ntawm lub abs thiab rov qab, uas yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj plab tom qab yug menyuam.
