Kev ua koom ua si ua si, tsis muaj txaus, tsis yog qhov lav ntawm lub cev zoo nkauj, muaj lub cev. Txawm hais tias muaj pes tsawg qhov kev tawm dag zog uas ua tau, qhov tshwm sim yuav tsis yog txhua yam koj xav kom ua. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li ob peb lub hauv paus ntsiab lus kom thiaj li ua tau cov leeg hauv qhov chaw ua si thiab ua tiav lub hom phiaj tseem ceeb - lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj.
Tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj, faib koj cov leeg leeg rau hauv cov uas koj yuav ua haujlwm tawm hauv ib hnub. Raws li cov yam ntxwv ntawm tus kheej, cov leeg yuav tuaj yeem muaj ntau yam, muaj ib txoj cai xwb: tsis txhob ua haujlwm ob pawg leeg loj hauv ib hnub, txwv tsis pub koj yuav dhau dhau.
Kauj ruam 2
Teem sijhawm koj lub lim tiam kev cob qhia. Koj yuav tsum qhia ib leeg ntawm cov leeg txhua hnub. Cov caij nyoog zoo rau cov neeg pib tshiab yog lub sijhawm uas koj qhia ib hnub dhau ib hnub kom koj muaj sijhawm txaus los so thiab loj hlob ntawm cov leeg.
Kauj ruam 3
Ua ke kev siv tshuab ua nrog hnyav. Dumbbell thiab barbell ua kom tiav yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj cov leeg thiab kev loj hlob sai, thaum lub tshuab qoj ib ce tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev nce.
Kauj ruam 4
Siv treadmills thiab qoj ib ce kom tau tshaj tawm koj cov rog poob. Ua ke nrog kev ua kom ib leeg thev taus, tsuj taw thiab dhia qoj ib ce ua rau muaj kev ua tau zoo heev.
