Ntau thiab ntau tus neeg pib xav txog lawv txoj kev noj qab haus huv thiab tsos thiab yog li kos npe rau ntau lub chaw qoj ib ce, tab sis tom qab thawj 1-2 lub lis piam ntawm kev cob qhia, lub siab nyiam ua loj thiab zoo nkauj ntxiv, thiab rov qab mus rau lub neej qub yuav siv qhov chaw. Cov. Txawm li ntawd los, ib lub tswv yim sau tau zoo yuav pab koj kom tsis txhob ua tiav qhov kev kawm yav tom ntej.
Tsim nyog
- - kev hnav kis las
- - khau ntaub
- - nthuav dav
- - tus khub (lossis tus cob qhia)
- - chav ua si dhia ua si lossis qoj, lossis chav siv hauv tsev
- - phau ntawv sau
- - cwj mem
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Phiajzeb
Ua ntej tshaj plaws. txiav txim siab koj lub hom phiaj yog dab tsi, nws tuaj yeem ua rau ob leeg lub cev tsim, thiab tsuas yog kev txhim kho nqaij xwb. Teem lub sijhawm txhua hli, thiab thaum kawg ntawm lub hlis, los nrog khoom plig ua koj qhov kev qoj ib ce kom ncaj ncees (taug kev rau spa lossis noj su tom khw noj mov). Tom ntej no, teem sijhawm rov qab mus ua tiav kom ncav cuag koj lub hom phiaj xub thawj.
Kauj ruam 2
Kev Pom Kev
Muaj lub hom phiaj, nrhiav tus neeg uas koj lub cev koj xav tau, pom nws cov duab thiab dai ntawm qhov chaw tseem ceeb (piv txwv: hauv chav dej), saib yeeb yaj kiab nrog koj qhov zoo tagnrho, nyeem nws li keeb kwm, yog qhov no yog tus paub, tom qab ntawd nug kom muab tswv yim. Ua tib zoo saib rau nws cov zaub mov, cwj pwm, kev nyiam nyiam - tag nrho cov no cuam tshuam cov tsos
Kauj ruam 3
Qhia txhua tus
Tshaj tawm rau koj cov phooj ywg tias koj tab tom pib tsim tawm. Nrhiav ib tus neeg uas koj yuav tham txog koj cov kev tshwm sim. Qhov zoo tshaj plaws, pab ua ke nrog tus phooj ywg uas tseem ua kev tawm dag zog, sib pauv ntaub ntawv, ua pab ua ke. Koj tseem tuaj yeem nqa cov duab thiab cov yeeb yaj kiab ntawm koj cov txiaj ntsig thiab muab tso rau hauv Is Taws Nem.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm
Txhua zaus pib los ntawm kev ncab. Tsis txhob poob siab los ntawm kev sib tham thaum lub sijhawm koj ua haujlwm, ib txwm tuaj nrog kev tawm dag zog rau hnub ntawd thiab ua raws nws. Rau qhov kev txhawb ntxiv, mloog cov nkauj thaum nyob hauv chav kawm. Haus dej tsawg kawg, thiab nyiam dua qhov kawg ntawm kev tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Kev Sau Npe
Nco ntsoov sau cov naj npawb tam sim no uas tau ua hauv phau ntawv sau, thiab tom qab ntawd piv nrog cov hnub dhau los. Teem sijhawm koj qhov ua tau zoo.
Kauj Ruam 6
Kawg ntawm workout
Nco ntsoov thaum da dej kub, vim nws zom cov lactic acid uas txhim kho thaum ua qoj ib ce. Ua ib qho ntxiv, koj tuaj yeem haus cov protein co (txiv tsawb, kua, Walnut, mis nyuj, zib ntab)
Kauj Ruam 7
Kev txhawb zog
Saib cov yeeb yaj kiab kev tshoov siab caij kom koj kub siab. Tau txais kev nthuav dav thiab qhia koj tus kheej kom ua qee yam kev mob plab ib hnub, qhov no yuav qhia koj kom soj ntsuam qhov tsis tu ncua ntawm koj cov haujlwm tseem ceeb.
