Koj puas ntaus pob ncaws pob thiab txhim kho koj lub cev? Diversify koj Tshuag ntawm kev qoj ib ce nrog lwm tus zoo! Kev tawm dag zog uas yuav pab koj ua kom lub tiaj tiaj, lub duav nqaim thiab qhov muag pom ntawm lub hauv siab.
Los ntawm kev ua qhov no "nqus", koj yuav ua haujlwm ntawm lub puab peppered plab.
Thaum ib tug neeg rub rau hauv nws lub plab thiab tuav txoj haujlwm zoo li no, nws maj mam "ua haujlwm" rau cov leeg ua haujlwm kom tsis muaj nws txoj kev koom, thiab lawv tau siv rau txoj haujlwm no Yav tom ntej, lawv yuav muaj peev xwm ua kom lawv lub plab nyob hauv txoj haujlwm no "tsis muaj qhov nro", thiab qhov no yuav muab koj lub ntsej muag zoo dua.
Ua li cas thiab yuav ua thaum twg
- Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tes ntawm lub nqaj;
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg, tso tawm ntawm lub qhov ncauj;
- Rub koj lub plab rau ntawm tus txha nraub qaum ntau li ntau tau thiab tuav txoj haujlwm no ntev li 15-20 feeb.
Qhov no yuav yog 1 rov ua dua.
So kom ntev li 10-15 feeb thiab rov ua cov txheej txheem.
Ua 2-3 (4-5 yog tias koj xav tau) teeb tsa ntawm 2-4 reps. So ntawm cov pob rau 2-3 feeb.
Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg txhua hnub, txij li cov nqaij ua kab ua haujlwm qeeb yuav koom nrog.
Ua cov theem no rau ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov, lossis yav tsaus ntuj tom qab 3-4 teev yam tsis muaj zaub mov. Kuj tseem tuaj yeem ua tau thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Qhov loj tshaj plaws yog lub plab khoob li qhov muaj peev xwm.
Hauv 2-3 lub lis piam, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo nkauj yog tias koj lub plab muaj roj tsawg. Yog tias koj muaj ib qho, ua cardio thiab nyob twj ywm hauv cov khoom noj muaj calorie.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov no "lub tshuab nqus tsev" nce ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm cov khoom nruab nrog sab hauv. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob tsim txom nws.
