Kev qhia ua ntu zus yog qhov tseem ceeb ntawm qhov nyuaj uas tso cai rau koj kom yuag poob. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev noj zaub mov zoo, txawm tias qhov haujlwm hnyav tshaj plaws yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau.
Calorie kom tsawg
Qhov kev siv ntawm qhov kev siv calories ntau rau ib tus neeg uas ua rau muaj kev ua neej nyob rau lub cev ntau dua qub thiab tsis muaj lub cev ua si ib txwm muaj li ntawm 25 kilocalories ib hnub rau ib phaus ntawm lub cev hnyav. Yog li, txhawm rau kom muaj qhov hnyav tam sim no, ib tus neeg muaj lub cev qhov hnyav ntawm, piv txwv li 70 kilo, yuav tsum, nyob rau hauv cov kev mob, haus 1750 kilocalories ib hnub.
Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj nquag nkag mus rau kev ua kis las, koj yuav tsum tau ntxiv cov kev siv nyiaj rau cov rog kom ua lub cev muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, yog tias koj mus xyuas lub cev qoj ib zaug peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov twg koj qoj ib ce rau ib teev ntawm cov simulators, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account tias ib teev ntawm xws li lub nra hnyav txog 520 kilocalories.
Yog li, tus neeg los ntawm qhov piv txwv saum toj no, yog tias nws qoj ib ce nyob hauv tib hom, tuaj yeem xam nws qhov kev noj nws cov calories rau ib lub lim tiam. Yog li, nws lub hauv paus yuav yog 1750 * 7 = 12,250 kilocalories ib lub lis piam, uas koj xav tau ntxiv lwm 520 * 3 = 1560 kilocalories, uas nws hlawv hauv cov kis las. Yog li ntawd, tus nqi calories rau nws yuav yog (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilocalories ib hnub.
Calorie tsawg tsawg
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus, uas cov kws qhia noj haus yuav lub suab, yog tias yuav kom tshem tawm qhov hnyav tshaj, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv calories ntau rau lub sijhawm ntev dua li nws nkag mus hauv lub cev. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev nqus ntawm cov calories yog txiav txim siab los ntawm kev noj haus, uas yuav tsum tau hloov kho nyob ntawm kev siv dag zog ntawm kev siv lub cev.
Yog li, cov kws tshaj lij ntawm cov neeg yuag yuag sib cav tias yuav kom ua kom yuag zoo, uas yuav tseem ua kom tau qhov txiaj ntsig mus ntev, koj yuav tsum txo cov kev noj zaub mov kom yuag tsis pub dhau 10-20%. Yog li, hauv qhov piv txwv tau piav qhia saum toj no, kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub uas yuav ua rau koj nce mus txog 1 phaus hauv ib lub lis piam yog 1578 txog 1776 kilocalories ib hnub.
Txawm li cas los xij, ntxiv rau qhov tseeb tiag tiag ntawm calories kom nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov, nws tsim nyog tswj lawv zoo. Yog li, tsiaj rog thiab cov carbohydrates yooj yim, piv txwv li, qab zib, zoo li yuav ua tiav sai dua los ntawm lub cev mus rau cov rog rog nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj tsis tau siv tam sim ntawd lub zog uas muaj nyob hauv cov tshuaj no. Tab sis cov nyom carbohydrates yuav muab koj lub zog rau lub sijhawm ntev, uas yuav maj mam nkag mus rau hauv lub cev thiab yuav tsis hloov mus ua rog. Tsim nyog cov protein ntau yog tsim nyog los ua kom cov leeg nqaij, uas yuav nce ntxiv thaum koj cov kev tawm dag zog thiab hlawv cov rog, uas yuav pab koj tsim lub cev kom zoo nkauj.
Yog li, txhawm rau kom poob ceeb thawj los ntawm kev tawm dag zog hauv chaw ua si, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj: koj yuav tsum txo koj txoj kev noj cov zaub mov uas yooj yim thiab cov tsiaj rog, suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov, thiab kom koj tau txais cov protein txaus thiab muaj cov carbohydrates uas muaj nyob hauv koj lub cev piv txwv, hauv cov nqaij thiab zaub mov, kom kev cob qhia ua haujlwm tau zoo.
