Cov lus sib tw Marathon khiav nrov heev ntawm cov neeg sim ua kom lawv tus kheej nyob hauv txoj kev zoo. Nws yuav tsum tau npaj ntev: tsis muaj cov tshuab uas muaj peev xwm ua kom cov neeg sib tw khiav tawm ntawm tus neeg "los ntawm kos" hauv ib hlis lossis ob hlis. Hom kev khiav no nws txawv ntawm lwm tus thiab tsom rau kev ua siab ntev.
Tsis yog txhua tus neeg kawm tiav, txawm tias nws yog qhov zoo ntawm lub cev, muaj peev xwm khiav tau marathon. Nws tsis yog npaj xwb, tab sis kev xav ntawm psychology thiab cov kev paub me me uas cov neeg mus kev deb tau paub txog.
Ua ntej marathon
Ua ntej, koj yuav tsum daws qhov teeb meem ntawm kev noj zaub mov los ntawm kev nce qhov feem ntawm carbohydrates hauv koj cov zaub mov. Cov kev tawm dag zog ob peb lub lis piam ua ntej qhov kev sib tw tseem ceeb yuav tsum maj mam txo kom tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev. Ob hnub dhau los ua ntej hnub marathon, nws raug nquahu kom tsis txhob tawm dhau mus ua ntej los mus pib nrog cov leeg mob.
Yog tias qhov no yog thawj qhov kev paub zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum them sai sai rau lub hlwb thiab lub siab lub ntsws. Yuav pib nrog, lub hom phiaj yuav tsum tsis txhob yeej, tab sis qhov yuav tsum tau tuav kom txog thaum kawg ntawm qhov kev ncua deb. Kev cob qhia zoo heev hauv cov ntsiab lus ntawm lub hlwb tau muab los ntawm kev sib tw hauv ib nrab marathons.
Si laim tshwj xeeb
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nrhiav thiab tswj koj cov lus sib dhos. Ntawm cov neeg sib tw, muaj twv yuav raug hu yog cov uas yuav tau txais ua ntej los ntawm qhov pib heev. Koj yuav tsum tsis txhob sim caum cuag thiab caum lawv: muaj qhov ntxim siab tias cov neeg no yuav khiav tawm ntawm ib nrab kom dhau mus. Thawj ntu ntawm qhov kev ncua deb xav kom muaj kev sim sai, yog tias nws yooj yim, tom qab 21 mais koj tuaj yeem nrawm dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab ntim cov khoom siv dej, xws li cov hauv kev rau txoj hauv kev yog feem ntau muab. Txhawm rau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, koj yuav tsum haus tsawg kawg ib nrab ib litres dej ib teev twg. Lub zog haus dej, uas ntim, ntxiv rau cov kua, rov qab ntxiv qab zib, tuaj yeem ua kom muaj kev txhawb nqa zoo.
Yog tias qhov tsis raug ntawm lub sijhawm pib xaiv, kev haus dej ntau dhau los tau haus cawv lossis tsis tau muaj kev kawm txaus, kev cais tshwj xeeb yuav pib tom qab 30-32 kis lus mev. Txawm li cas los xij, qhov mob thiab nkees yog qhov kev paub uas yuav pab koj kom tsis txhob ua yuam kev zoo yav tom ntej. Yog tias koj tsis mob siab rau qhov tsis zoo siab, qhov feem ntawm txoj kev no yuav dhau mus ua.
Cov tswv yim ntxiv
Kev npaj ua ntej rau marathon suav nrog tsis tsuas yog kev tawm dag zog lub cev, tab sis kuj tseem yuav khoom ntawm cov khoom siv tsim nyog. Ua haujlwm khau yuav tsum xis nyob thiab hnav zoo, yeej tsis tshiab. Yog tias huab cua yuav cia kom sov thiab tshav ntuj, tsis txhob hnov qab txog tsom iav dub thiab tiv thaiv lub taub hau los ntawm lub pob tw taws.
Ntawm txoj kev taug ntev no, kev nplij siab yog qhov tseem ceeb heev: txawm tias thom khwm yuav tsum xis nyob. Ntawm lwm yam, cov kev sib tw khiav marathon pom zoo kom npog lub txiv mis nrog lub plaster ua ntej nkag mus hauv txoj kev kom tsis txhob txhuam rau ntawm cov khaub ncaws.
