Kev cob qhia lub zog yuav pab ua kom koj tus lej zoo. Tab sis nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib ua kom muaj lub dag zog zoo, vim tias lub cev tsis tuaj yeem hloov ceev ntawm lub siab tus mus rau ib qhov chaw nquag. Teem cia li 10 feeb kom tau npaj txhij rau kev ua kom muaj zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib ua haujlwm nrog kev sov me ntsis. Nws yog qhov tsim nyog thiaj li hais tias thaum lub luag haujlwm loj, koj tsis ua kom koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Sawv ntsug ncaj, ncab koj ob txhais caj npab hla koj lub taub hau, muab koj ob txhais ceg tso li koj nyiam. Tig koj lub cev mus rau sab laug, nqus tau. Tom qab ntawd so thiab tso tawm. Rov qab ua txhua txoj hauv kev 10 zaug. Los ntawm tib txoj haujlwm, qaij rau sab laug thaum koj tso pa, ncaj raws li koj nqus tau. Tom ntej no, lean rau sab xis. Ua 10 reps, txo koj ob txhais caj npab. Muab koj tus kheej so kom txaus. Tsa koj txhais tes ntxiv. Raws li koj tso pa tawm, khoov rau pem hauv ntej, thaum sim kom tsis txhob tig koj sab nraub qaum, coj koj lub hauv siab kom deb li deb tau. Raws li koj nqus tau pa, sawv. Ntawm kev ua pa tom ntej, khoov rov qab me ntsis, ua rau koj lub duav mus rau pem hauv ntej. Nqus tau thiab ncaj ncaj. Ua 10 reps.
Kauj ruam 2
Muab koj ob txhais tes cia. Qaij koj lub taub hau rov qab, thaum nqus tau. Tso tawm thiab tshem koj lub puab tsaig mus tom ntej. Rov ua dua qhov kev txav 10 zaug. Ncab koj sab pob ntseg sab xis rau ntawm koj lub xub pwg, qaij koj lub taub hau rau sab, ua pa. Thaum koj tso pa, nqa nws, thaum nqus tau, qaij rau sab laug. Ua 10 zaug nyob rau hauv txhua qhov sib txawv. Rub koj lub xub pwg rov qab, nqus tau. Tom qab ntawv kis mus rau ob sab ntawm lub ntsej muag kom deb li deb tau, rub koj lub hauv siab mus rau koj tus kheej, ua pa. Rov ua 10 zaug.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov ncab koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, nws yog cov nqaj uas feem ntau ntsib kev ntxhov siab zoo thaum kev cob qhia. Sawv ntsug ncaj, tsa koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj, nyem thiab unclench koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd ua 5 lem nrog txhuam nrog ib sab thiab lwm qhov. Txav mus rau qhov kev sib hloov hauv lub luj tshib sib txuas, tom qab ntawd hauv lub xub pwg pob qij txha. Txhawm rau txhaws koj ob sab ceg, mus ze phab ntsa lossis lwm yam kev txhawb nqa. Tsa koj txhais ceg laug sab saud hauv pem teb thiab tig nws ntawm lub ntsag, tom qab ntawm hauv caug, tom qab ntawm qij taws. Ua qhov kev sib hloov 5 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Rov qog ua li qub nrog sab ceg xis.
Kauj ruam 4
Ntxiv ib qho me me ncab rau qhov sov-los npaj cov pob zeb ua ke. Kis koj ob sab ceg, muab koj ob txhais tes tom qab koj sab nraub qaum, ntsuas koj cov ntiv tes ua ke. Rub koj ob sab caj npab, thaum koj hnov zoo li nro ntawm lub xub pwg nyom. Yog tias qhov mob tshwm sim, tsis txhob tsa koj ob txhais caj npab ntau dhau. Tuav txoj hauj lwm li 10 feeb, tsis tuav koj ua tsis taus pa. Tom qab ntawd qis koj ob sab caj npab. Nrog txoj kev ua pa, khoov rau pem hauv ntej, so koj nraub qaum, dai, sim ua pa kom zoo. Tom qab 30 feeb, tig koj lub cev mus rau koj sab ceg xis, ncab koj lub hauv siab rau nws. Tom qab tib lub sijhawm dhau mus, hloov kev coj mus rau sab laug ceg. Maj mam ua kom ncaj raws li koj nqus tau.
