Yuav kom nce pectoral cov leeg, koj yuav tsum ua ntu zus ib ce muaj zog. Tab sis tsis tu ncua tsis txhais tau tias txhua txhua hnub, peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav txaus. Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm hauv lub chaw qoj, qhov twg tus kws qhia yuav qhia koj thiab piav txhua yam. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tiv thaiv kev cob qhia tom tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qoj ib ce: sawv ntawm ntug qhov rooj, so koj ob txhais tes ntawm jamb. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau nias raws li yog tias koj tabtom sim txav lub phab ntsa. Ua cov kev tawm dag zog no rau ib pliag, tom qab khoov dua me ntsis, nce siab rau koj lub hauv siab thiab sawv qhov ntawd rau lwm feeb. Thov nco ntsoov tias txhawm rau kom cov leeg tau txais lub zog loj, nias nrog tag nrho koj lub zog.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog pab ua kom cov leeg pectoral, tab sis tseem qhia qhov mob dab tsi hauv lawv. Txhawm rau kom muaj suab nrov, koj yuav tsum tau ua kom laub-tawm 15-20 zaug hauv ib txoj hauv kev. Muaj tseeb, txoj cai no tsis yog tsim los rau cov neeg pib tshiab. Lawv yuav tsum tsis txhob siab tshaj tus qauv (kwv yees li 8-12 zaug). Ua haujlwm dhau sijhawm, nce tus naj npawb ntawm kev sib zog, tab sis txo qis ntawm cov kev sib txuam, sim muab koj lub zog tso rau qhov siab tshaj plaws txhua zaus.
Kauj ruam 3
Lub rooj ntev zaum yog tsis muaj tsawg dua. Nws yog qhov ntau nyuaj rau ua nws tom tsev dua li hauv kev ua si, tab sis nws tseem ua tau. Koj yuav tsum pw rau hauv pem teb, khaws cov ntawv dumbbells thiab muab lawv tso ntawm koj lub hauv siab. Tam sim no lub hauv siab yuav tsum nruj, thiab cov dumbbells yuav tsum tau tsa ncaj ncaj. Txo lawv nqis thiab tsa lawv dua. Hauv ib txoj hauv kev, qhov nruab nrab ntawm lub sijhawm yog 8-10. Koj tuaj yeem ua tsawg dua, tab sis nrog hnyav dua, thiab rov qab, nqa lub cev hnyav dua tsawg zaug. Peb txoj hauv kev yuav txaus.
Kauj ruam 4
Ua cov laub sib txuas ntawm cov kab tsis sib xws: tuav lawv hauv qhov chaw uas lawv qhov dav yuav me ntsis dhau qhov dav ntawm xub pwg. Ncab koj ob sab caj npab thiab khoov koj ob txhais ceg, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis. Txo qis dua, kis tawm koj lub luj tshib rau sab. Tsis txhob tos ib pliag, tam sim ntawd rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Koj yuav tsum tau ncab tom kawg ntawm koj kev tawm tsam. Nws yuav so rau cov leeg nqaij, ua kom lub cev txias. Koj tuaj yeem ua thawj qhov kev tawm dag zog (tab sis tsis txhob nias, tsis txhob sib zog, tab sis cia li dai ntawm koj ob txhais tes, ib yam li nws). Tsis tas li, koj tuaj yeem nqa tes taw hnyav li, ua kom qis rau koj ob txhais caj npab thiab sawv ntsug hauv txoj haujlwm no ib pliag.
