Lub ntsiab muag roj hauv aerobics tuaj txog xyoo 1980s. Lub sijhawm ntawd tau sib yws cov menyuam ntxhais hauv cov duab xim hu ua cov ntxaij vab tshaus nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim. American Jane Fonda raug suav tias yog poj koob yawm txwv ntawm aerobics. Nws yog nws leej twg tsim thiab pab rau qhov kev nrov ntawm aerobics thoob plaws ntiaj teb.
Hom aerobics thiab kev noj haus zoo
Yog tias koj xav kom poob phaus los ntawm aerobics, nco ntsoov tias koj tsuas yuav ua tiav yog tias koj noj tsawg dua calories ntau dua li koj siv. Yog li no, sim noj cov zaub mov muaj protein thiab zaub mov kom tsawg thiab ua kom yuag ua ntej, thiab tom qab ntawd pib qoj ib ce. Rau ib teev ntawm kev khaus aerobics, koj tuaj yeem plam qhov nruab nrab ntawm 400-450 kcal.
Niaj hnub no muaj txog 30 yam aerobics. Xaiv raws li koj nyiam. Zumba, seev cev aerobics, kauj ruam aerobics, lub zog aerobics, jazz aerobics, kev ntaus kis las aerobics - tag nrho cov haujlwm no yuav pab koj sai sai poob phaus thiab nrhiav tau yam uas xav tau. Yog tias koj tsuas yog xav kom poob phaus, xee npe rau cov chav aerobics. Zumba thiab seev cev aerobics yuav pab tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tsim lub siab ntawm kev sib dhos thiab cov yas zoo. Nqis aerobics thiab lub zog aerobics yog qhov zoo rau kev txhim kho lub cev txhais tau thiab cov leeg ua kom qhuav.
Ua tom tsev
Yog tias koj xav poob phaus los ntawm aerobics, koj tsis tas yuav ua npe rau lub cev qoj. Koj tuaj yeem xyaum ua koj tus kheej tom tsev. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov niam hluas uas poob phaus thiab cov neeg ua lag luam poj niam. Tseeb, rau feem ntau hom aerobics, koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb, xws li cov dumbbells lossis cov khoom siv dag zog. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xyaum thaum twg los tau yooj yim rau koj. Koj tuaj yeem nyeem ntau phau ntawv ntawm aerobics, tab sis cov lus qhia video zoo dua.
Lub zog aerobics muaj zog raws li cov ntaub ntawv ntawm Jillian Michaels yuav pab koj poob phaus. Sim qhia peb zaug hauv ib lub lim tiam raws li nws cov kev pab cuam "Poob hauv 30 Hnub" lossis "Boost Koj Qhov Kev Plab Hlob" thiab tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua koj yuav pom cov txiaj ntsig pom tseeb.
Saib cov duab qhia aerobics nrog cov kws qhia thoob ntiaj teb Claudio Melamed. Nws lub siab ua haujlwm, kev ua kom zoo thiab lub zog ua haujlwm tsis yog yuav pab koj kom yuag nkaus xwb, tabsis tseem yuav ua rau zoo rau hnub ntawd.
Qhov hnyav ntawm lub nra thiab lub sijhawm ua haujlwm
Yog tias koj nyuam qhuav pib qoj ib ce, pib qoj ib ce ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Raws li koj tau siv los ua kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem nce ntau cov haujlwm thiab ua rau lawv txhua hnub. Tab sis paub, yog tias koj ua aerobics txhua hnub, ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, koj yuav poob ceeb thawj sai sai, ntawm chav kawm, tab sis koj cov leeg yuav tsis muaj sijhawm rov qab los ua kom zoo dua. Koj yuav plam tsis yog adipose nqaij xwb, tab sis kuj ua kom nqaij leeg. Qhov tseeb yog tias thaum lub zog kev qhia paub ntau ntxiv, peb cov leeg nqaij ua haujlwm tau ntuag, thiab lub cev xav tau 48 xuaj moos tsim cov tshiab. Qhov sijhawm siab rau ib zaj lus qhia yog ib teev, siab tshaj ib thiab ib nrab hnub.
Kev tawm dag zog ib ce aerobic tsis yog tsuas yog pab koj poob phaus, tab sis tseem yuav ua rau koj muaj zog, ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab cov ntshav ncig, thiab txhim kho cov nqaij ua pa. Koj yuav muaj zog ntau dua thiab pw tsaug zog zoo dua.
