Yog tias koj txiav txim siab saib xyuas koj tus kheej thiab yuav ib tus tswv cuab qoj ib ce, tom qab ntawd ib qho ntawm cov lus nug uas yuav txhawj xeeb koj yog pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam los qhia? Nws yog qhov nyuaj kom muab cov lus teb tsis tseem ceeb, vim tias txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab kev xav.
Yog li, txhua tus ntxhais uas txiav txim siab mus ncig lub gym tau nws tus kheej lub hom phiaj. Qee qhov kev zoo nkauj tsuas yog xav kom nqus me ntsis, "sawv" cov leeg nqaij, lwm tus poj niam yuav tsum yuag yuag thiab muab lawv cov duab ua kom txaus siab, tseem muaj cov menyuam ntxhais uas mus xyuas qoj qoj ua si rau lub hom phiaj ntawm cov txiv neej zoo nraug. Yog li, rau txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev ncaj ncees, lo lus teb rau lo lus nug ntawm muaj pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam los cob qhia yuav yog tus neeg.
Yog tias koj zwm rau thawj qeb ntawm poj niam: koj muaj tus naj npawb me me, tab sis xav kom ua kom nruj qhov teeb meem me ntsis thiab tsis tas yuav poob ntau qhov hnyav, ces kev xyaum ua kom muaj zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yog qhov haum rau koj. Yog tias koj tsis muaj ntau thaj chaw teeb meem uas koj xav kho kom raug, ces koj tuaj yeem ua 2 lub zog kev cob qhia (ua ntej lawv sov lub tshuab cardio rau 7-10 feeb) ib lis piam rau cov khoom siv hauv lub cev uas yuav tsum tau ua haujlwm. Thiab ntxiv rau qhov no, ib zaug txhua xya hnub, koom nrog qee pab pawg kev tawm tswv yim kom ua haujlwm tawm tag nrho lub cev. Qhov no yuav co cov leeg uas tsis tau kawm txog es thiaj ua rau koj tsis dhuav. Cov neeg ua haujlwm muaj zog hauv cov pab pawg muaj kev qhia txog kev ua lub cev, kho lub cev, lub cev zoo meej thiab lwm yam.
Yog tias koj koom nrog qeb thib ob ntawm cov poj niam thiab lub hom phiaj ntawm koj mus rau hauv lub chaw ua si yog kom poob ceeb thawj thiab tsim koj lub cev, thaum xub thawj koj yuav tsum tawm hws. Koj raug nquahu kom xyaum 5 zaug hauv ib asthiv. Hauv 7 hnub, koj yuav tsum yauv mus ua 3 txoj kev kawm ua kom muaj zog, tom qab ntawd yuav tsum ua daim cardio 20-30 feeb thiab 2 cardio workouts ntawm 45 feeb txhua. Nws raug nquahu tias txoj haujlwm ntawm kev qhia ua kom muaj zog yog ua los ntawm cov kws qhia paub txog kev tawm dag zog uas tuaj yeem qhia tau tias yuav ua li cas thiaj ua kom lub dag zog kom raug thiab tsis raug mob. Nws raug nquahu kom xaiv cov ellipsoid ua cov cuab yeej mob plawv, nws txo qis tshaj lub hauv caug lub hauv caug, thiab lub log. Ib zaug ib asthiv, koj tuaj yeem ua luam dej hauv pas dej, hloov ib zaug cardio cov haujlwm nrog dej dej.
Yav tom ntej, thaum koj lub cev pib poob, thiab koj lub cev xav tau cov duab uas xav tau, koj tuaj yeem txo qee qhov kev qoj ib ce rau 3-4. Nws yog ib qho zoo uas yuav tsum tawm hauv cardio tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas nquag rog thiab nce phaus sai. Thiab ntxiv mus. Tsis txhob xyaum ua tib lub sijhawm qub. Nws raug nquahu kom hloov nws txhua 4-8 lub lis piam. Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev los cuam tshuam tas li rau kev pab ntawm tus kws qhia (tus nqi rau lawv cov kev pabcuam qee zaum "tom"), tom qab ntawd tsuas yog ntxiv cov kev tawm dag zog tshiab rau cov kev ua haujlwm uas twb muaj lawm. Muab lawv sib pauv, muab cov pob loj zog hnyav. Feem ntau, ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog, yog li cov leeg yuav tsis tuaj yeem siv rau kev ntxhov siab, thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tsis qeeb.
Thiab pawg kawg ntawm cov menyuam ntxhais yog cov uas mus rau hauv lub gym los ua qhia tawm. Nws yog nyob ntawm koj los txiav txim siab seb koj tau qhia ntau npaum li cas hauv ib lub lis piam. Tab sis tswv yim me me. Yog tias koj twb tau mus rau hauv chav ntaus kis las, tom qab ntawd ua haujlwm tawm, nws yog qhov muaj txiaj ntsig rau daim duab, thiab rau kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Thiab qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov chav kawm ib lim tiam tseem yog 2-3.
