Nws zoo li tias nce loj yog yooj yim heev: nws txaus noj zaub mov muaj roj ntau dua thiab qab zib, tsis muaj qhov txwv cov calories ntau ntawm cov tais diav. Txawm li cas los xij, ua raws li txoj hauv kev no, koj tsuas tuaj yeem khwv tau gastritis thiab kev rog, thiab tsis yog lub cev zoo nkauj. Txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, koj yuav tsum noj kom zoo thiab tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom cov leeg nqaij, txwv koj qhov kev noj ntawm cov carbohydrates yooj yim - nplej zom, mov ci, qos yaj ywm, khoom qab zib, thiab nce koj cov protein thiab fiber ntau. Qhov zoo tshaj plaws, yog tias nws yog nqaij qaib, nqaij nyuj, nqaij yaj thiab zaub tsis muaj cov nplauv - zucchini, dib, txiv lws suav. Txiv hmab txiv ntoo kuj yog los ntawm cov vitamins thiab minerals. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj lawv hauv qhov ntau. Ib lub txiv kab ntxwv lossis kua txiv av ib hnub twg yog qhov txaus. Thaum cov calories tsawg, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo muaj cov carbohydrates ntau dhau thiab, yog tias noj rau ib hnub, tuaj yeem ua rau lub cev rog ntau ntxiv.
Kauj ruam 2
Kev cob qhia lub zog ua rau cov leeg muaj zog. Tab sis koj yuav tsum ua kom yog, ua kom lub nra mus ntxiv. Txhawm rau cov khoom siv pob, triceps, thiab lwm yam, kom loj hlob tsis tu ncua, kev tawm dag zog yuav tsum tsis tu ncua. Tshaj li txhua lwm hnub, ces cov nyhuv yuav ntau. Nco ntsoov pib koj txoj kev tawm dag zog nrog cov kev tawm dag zog ntawm lub cev - lub cos, tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, lossis aerobics. Tom qab ntawd txav mus rau lub tshuab muaj zog, ua haujlwm rau txhua pawg leeg mob. Thov nco ntsoov tias yog tias koj rog dhau, koj yuav tsum xub ua kom tsis txhob muaj cov rog lub cev nrog cardio. Thiab tsuas yog tom qab ntawd ua mus rau tsim cov leeg leeg.
Kauj ruam 3
Thaum lub sijhawm koj xyaum ua haujlwm, haus dej hauv cov me me thiab ntau zaus. Cov kua dej ua rau tshem tawm cov teeb meem lactic acid tawm hauv lub cev, uas tau tsim tom qab kev cob qhia lub zog. Hauv qhov tag nrho, koj yuav tsum tau haus ob lossis ntau litres ntawm cov kua ib hnub. Qhov no yuav pab kom cov metabolism hauv, cov roj ntsha yuav ua kom tawg, thiab cov leeg yuav loj tuaj.
Kauj ruam 4
Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev rau tus kws qhia dhau los thiab ua haujlwm hauv lub cev qoj. Tab sis yog tias qhov no tsis tuaj yeem, koj tuaj yeem ua tom tsev. Cov kev kawm tawm dag zog raug muag ntawm disc ntawm cov khw muag khoom kis las. Tsis tas li, cov chav kawm yog qhov yooj yim mus nrhiav tau hauv Is Taws Nem, piv txwv li, ntawm www.youtube.com. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog yuav cov dumbbells thiab tes taw hnyav, lossis txawm tias siv cov txhais tau ntawm tes. Piv txwv li, thawj theem ntawm kev qhia, thaum koj tsis tuaj yeem nqa tus neeg hnyav dhau, koj tuaj yeem viav koj ob sab caj npab thiab xub pwg nrog kev pab ntawm phau ntawv hnyav.
