Puas yog koj txhais ceg poob lawv cov qub tub rog? Koj tsis tuaj yeem tos kom tus wizard tshwm hauv koj lub neej thiab daws qhov teeb meem ntawm tag nrho cov ceg. Vim muaj kev ua neej nyob hauv sedentary, tsis muaj kev qoj ib ce, tsis muaj zaub mov noj tsis txaus, ob txhais ceg poob kev tshav ntuj, lawv muaj lub luag haujlwm nrog lub cev rog ntau heev. Ntau cov lus pom zoo yuav pab kom ua rau lawv yuag dua thiab saib xyuas zoo dua.
Nws yog qhov tsim nyog
ko taw nplaum, da dej, pas dej da
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Taug kev hauv cov huab cua huv, tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Taug kev ntawm ib qho chaw nres tsheb, taug kev nce ntaiv, tsis nco qab txog of the elevator. Hloov sib txawv ntawm kev taug kev ceev thiab kev mob siab.
Thaum ua noj hauv chav ua noj, yog li kom tsis txhob nkim sijhawm, sawv ntawm tiptoe thiab taug kev ntawm koj luj taws, hloov chaw. Ua kom koj sab nraub qaum thiab koj lub xub pwg ncaj.
Kauj ruam 2
Kev siv dag zog los hlawv cov rog hauv koj txhais ceg.
Pw ntawm koj sab nraum qab. Tsa koj ob sab ceg thiab khoov koj lub hauv caug. Ua kev txav uas sim thom khwm. Siv txoj kev xav hauv ko taw.
Supine txoj hauj lwm. Ob txhais ceg ncaj ncaj thaum lub hauv caug. Cov thom khwm raug kos. Tsa thiab txo koj ob sab ceg ncaj.
Pw ntawm koj sab nraum qab. Tsa koj ob txhais ceg kom cov luj taws tsis chwv tus nto. Nthuav koj ob sab ceg rau ob sab thiab koom nrog lawv hla.
Sawv ntawm ib sab. Muab koj ob txhais tes tso rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, zaum khuam nrog koj sab nraub qaum.
Pib txoj haujlwm ze ntawm lub rooj zaum. Tso koj txhais ceg ncaj nraim rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Ua rau khoov, ncav koj txhais tes rau koj cov ntiv taw, tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
Kauj ruam 3
Zaws koj txhais taw. Pw rau ntawm koj sab nraum qab, tso ib lub hauv ncoo lossis lub taub hau nyob hauv koj txhais taw kom lawv sawv siab dua. Tom qab 15 feeb, nquag rub cov ceg nrog qab zib lossis roj los ntawm pob luj taws rau hauv caug txhawm rau txhawb kev ntshav.
Kauj ruam 4
Ua dej zaws ntawm koj txhais taw. Txav dej dav hlau da dej los ntawm ko taw mus rau ncej puab hauv ncig ncig. Hloov cov dej txias los ntawm kub kom sov ntau zaus. Qhov no txhawb cov hlab ntsha, txhim kho qhov pom ntawm ob txhais ceg.
