Peb txhua tus tau saib xyuas peb lub cev kev noj qab haus huv hauv ib txoj kev los sis lwm qhov. Nws tshwm sim nyob rau qee lub sijhawm hauv lub sijhawm peb tsuas tsis muaj sijhawm txaus, thiab me ntsis ntawm peb poob peb daim duab. Tab sis koj tuaj yeem rov mus rau nws txhua lub sijhawm, thiab tseem txhim kho nws. Nws yog qhov txaus kom ua raws li qee qhov kev qhia yooj yim kom txhawm rau nrawm nrawm.
Tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, pib los ntawm kev ua koj cov ntawv ua tom tsev. Sib thawb, viav vias ntawm cov ntawv xov xwm. Yog tias koj muaj dumbbells, ua lawv. Nws yog qhov tsim nyog rau koj lub cev kom nco ntsoov tias kev tawm dag zog yog dab tsi. Tom qab ib lim piam ntawm kev tawm dag zog, txav mus rau qhov kev txiav txim siab ntau dua.
Kauj ruam 2
Lub lim tiam dhau los yog txhua yam hais txog kev npaj koj lub siab npaj rau koj txoj kev khiav yav sawv ntxov. Pib khiav thaum sawv ntxov. Pib ntawm qhov kev ncua deb ntawm ib mais thiab maj mam nce qhov kev ncua deb kom txog thaum koj mus txog tsib kis lus mev. Tom qab koj tau khiav mus ob lub lis piam, sib txuas kev dhia ua si nrog kev tawm dag zog hauv tsev, nws yog lub sijhawm hloov mus rau kauj ruam tom ntej.
Kauj ruam 3
Sau npe rau lub cev kis las raws li kev qhia ntawm tus kws qhia. Sim piav qhia koj qhov xwm txheej rau nws kom raug tseeb npaum li ua tau kom nws nkag siab qhov koj xav kom ua tiav. Ua tib zoo mloog nws cov lus pom zoo, nug rau qhov tshwj xeeb tshaj plaws thaum xub thawj kev qhia aerobic. Nco ntsoov tias tus neeg no yog tus kws tshaj lij, thiab qhov koj tau hais meej txog koj cov kev thov rau nws, koj yuav tsum ua tib zoo mloog nws.
Kauj ruam 4
Saib xyuas koj cov kev noj haus. Txo rov qab rau cov rog thiab cov khoom noj muaj calorie ntau. Nco ntsoov tias noj mov tom qab 6 teev tsaus ntuj tsis pom zoo. Saib xyuas kev pw tsaug zog yim-teev, qhov zoo tshaj ntawm kev pw tsaug zog yog los ntawm kaum ib thaum yav tsaus ntuj txog xya teev sawv ntxov.
