Ua ke nrog lub plab, pob tw, thiab lwm qhov ntawm lub cev, txhais caj npab yog thaj chaw uas yuav tsum tau ua haujlwm kom zoo ib yam nkaus. Txhawm rau tshem tawm cov leeg ntau hauv koj txhais tes, koj yuav tsum ua qee yam qoj ib ce ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Yog li, nws tsim nyog xav nyob rau hauv kev nthuav dav cov txheej txheem kev cob qhia rau lub hom phiaj no.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - dumbbells;
- - xuas nrig ntaus lub hnab;
- - hnab looj tes;
- - cov ntaub qhwv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog kev thawb koj pem teb ob peb leeg. Yog tias koj yog tus pib lossis muaj qee qhov teeb meem rov qab, tsis txhob ua lub hauv caug-rub lub hauv caug. Txo koj lub hauv caug thiab ob txhais tes mus rau hauv av thiab tsa koj txhais taw 45 degrees ntawm qhov av. Ua kom koj sab nraub qaum thiab txo koj lub hauv siab kom txog thaum nws li ob peb nti hauv pem teb. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Ua tsawg kawg 10 qhov rov ua dua thiab maj mam nce tus lej no vim tias qhov hnyav dhau ntawm caj npab ploj mus.
Kauj ruam 2
Ua kev qoj ib ce. Qhov no yuav pab ua kom nruj ntawm sab caj npab. Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Tsa lub pob muag sawv saum koj lub taub hau thiab khoov koj ob sab caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse kom cov khauv tom qab koj nraub qaum. Tsa koj sab caj npab thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua yam tsawg 15 reps.
Kauj ruam 3
Ua lwm yam qoj ib ce. Sawv ntsug hauv pem teb nrog koj ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis. Nqa cov dumbbells hauv txhua tes. Tsa koj ob sab caj npab kom txog thaum cov qog plav mus txog ntawm lub xub pwg. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd txo koj ob sab caj npab. Ua li no 15 zaug.
Kauj ruam 4
Ntaus lub hnab punching. Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev rov qab ua kom yuag tsis yog hauv caj npab, tab sis thoob plaws lub cev. Tso ncaj thiab sab kais. Nug tus kws tshaj lij kev ntaus kis las kom qhia koj yuav ua li cas qhov no. Tom qab ntawv muab ntaub qhwv thiab cov hnab looj tes ntaus. Ntaus tus pear txhua hnub rau 15-30 feeb. Koj yuav tsis txawm pom tias qhov hnyav tshaj li cas rau hauv qhov chaw caj npab yuav ploj mus li ntawm ob peb lub lis piam.
Kauj ruam 5
Khiav ob peb mais txhua tag kis sawv ntxov. Ntxiv rau lub cardio load rau koj qhov kev ua si tawm. Qhov no yuav pab txuas ntxiv mus kom qhov txheej txheem kom tshem tau cov phaus tsis tsim nyog. Tsis txhob khiav nrawm heev. Nws yog tseeb txog qhov tsis sib haum xeeb ntawm cov thauj khoom tseem ceeb ntawm no. Ua kom koj cov sijhawm xyaum tawm los ntawm ob peb feeb txhua lub lim tiam.
