Nws tsis pub leejtwg paub tias lub cev me me, haum tus poj niam zoo li hluas dua li nws lub hnub nyoog thiab tseem muaj kev ntseeg siab dua. Sagging lub plab plab, daim duab hunched tsis pleev xim rau leej twg. Tab sis alas, peb tsis tas yuav muaj sijhawm los mus koom nrog cov chav kawm qoj ib ce muaj zog. Txhawm rau txhawm rau pw khwb rwg hauv tsev, koj yuav tsum, ua ntej ntawm lub siab ntev, kawm ib ce muaj txiaj ntsig zoo thiab ua lawv cov txheej txheem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws pom zoo kom xyaum thaum sawv ntxov, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem nyob rau yav tsaus ntuj ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav siv sijhawm li ntawm 10-15 feeb. Nug koj tsev neeg kom tsis txhob cuam tshuam koj hauv chav kawm. Koj xav tau ib lub xeb me me los ua qhov kev qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm txoj hauj lwm supine. Ncab koj ob sab caj npab raws li lub cev. Lub xib teg tso rau hauv av. Tsa ob txhais ceg ncaj ntawm kaum ntawm 40-50 degrees, nrog koj txhais taw maj mam npuaj ib qho rau lwm tus. Tso koj txhais taw rau hauv av. Ua cov kev qoj ib ce 6-8 zaug. Tib lub sijhawm, kev ua pa yog zoo nyob, txawm tias.
Kauj ruam 3
Lub chaw pib yog tib yam. Ncab koj ob sab caj npab thiab muab lawv tso rau tom qab koj lub taub hau. Ua viav vias ntawm koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej thiab tib lub sijhawm sim mus rau hauv qhov chaw zaum. Txhawm rau kom yooj yim, koj tuaj yeem lo koj cov ntiv taw rau ntawm ib sab ntawm cov rooj tog zaum (txee, rooj zaum). Ncaj koj lub nraub qaum ntau li ntau tau, kis koj ob txhais caj npab dav thiab rub rov qab los. Coj txoj haujlwm pib. Rov ua 6-8 zaug.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nrog ib sab tes hauv qab koj lub taub hau, lwm tus tuav rau koj lub duav. Ua viav vias ntsug nrog ib tug ceg ncaj 6-8 zaug. Qaws mus rau lwm sab thiab ua tib yam nrog lwm ceg. Tseem ceeb: thaum nqa koj txhais ceg, ua pa tawm.
Kauj ruam 5
Ncuav ntawm koj lub hauv caug nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis, thaum koj cov ntiv taw sib txuam ua ke. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Ua kom qeeb qab khoov. Sim ua kom koj sab nraub qaum, qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis. Nqus nrog backbends. Thaum ua kom raug, koj yuav hnov qhov nro hauv koj lub hauv caug thiab, ntawm chav kawm, hauv koj lub plab cov leeg. Ua qhov no 8 zaug.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraum qab, xib teg kov hauv pem teb. Tsa koj ob sab ceg ntawm lub ces kaum sab xis nce toj, ua qhov qoj ib ce nrog koj ob txhais ceg, zoo li yog koj caij tsheb kauj vab. Tom qab 1-2 feeb ntawm kev tawm dag zog zoo, coj lub luag haujlwm pib. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 8 zaug.
Kauj Ruam 7
Ce "Txiab". Lub chaw pib yog tib yam. Tsa koj cov ceg ncaj nrog rau qhov siab txog 30-40 cm thiab hla lawv rau 1-2 feeb, nco txog ntawm txiab txav. Txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb. Rov ua 4-8 zaug.
Kauj ruam 8
Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog, thaum ntxuav koj lub ntsej muag, koj tuaj yeem rub koj lub plab rau hauv koj tus kheej, muab ib lub nra rau cov leeg hauv plab. Tsis txhob hnov qab tswj koj tus cwj pwm thaum taug kev, sim ua kom koj lub plab rub tawm hauv. Nrog txoj kev ua tiav ntawm cov kev tawm dag zog ntawm cov kev tawm dag zog no, cov txiaj ntsig tau zoo yog tau lees tias.
