Ua ntej pib ib hom kev tawm dag zog, yuav tsum yog kev ncaws pob, dhia lossis nqa lub barbell, nws yog qhov tsim nyog kom sov txhua pawg leeg thiab tshwj xeeb tshaj yog cov uas koj npaj yuav thauj khoom thaum kawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua qee cov kev tawm dag zog hauv lub cev aerobic rau 10-15 feeb. Lub sijhawm ntawm cov kev tawm dag zog no yuav nyob ntawm koj qhov kev qoj ib ce. Piv txwv li, yog tias koj yuav mus taug kev, tso kom sov koj ob sab ceg nrog maj mam viav vias thiab dhia mus hauv qhov chaw. Txhawm rau npaj koj cov leeg rau txoj kev tawm dag zog barbell, tawm dag zog rau ob peb feeb ntawm lub cos, tom qab ntawd nres thiab ua suab ncig nrog koj sab caj npab.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias qhov ntau tshaj thiab ntev koj npaj yuav qhia, ntev dua thiab ntev dua kev sov siab ntawm cov leeg yuav tsum. Ntau lub sijhawm ntxiv rau lub sijhawm npaj yuav tsum tau muab rau cov neeg pib tshiab, txij li lawv lub cev tseem tsis tau hloov kho rau cov kev ceev ceev ntawm cov tub rog. Rau cov tib neeg uas tau koom nrog kev ua kis las ntev, lub cev, zoo li nws, "nco qab" tag nrho tsoomfwv kev cob qhia - raws li, nws yooj yim rau lawv los sib xyaw ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Tom qab ua kom sov, nws yog qhov yuav tsum tau ua cov leeg ncab ib ce, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj lub cev kom yooj yim. Ncab lub plab hlaub thiab tibial leeg txhim kho qhov kev txav ntawm lub cev tag nrho. Tsis tas li ntawd, kev ncab tsis tu ncua yuav pab txhawm rau kho kom lub cev nyob sab hauv thiab tshem tawm qhov mob thiab tsis xis nyob sab nraub qaum thiab sab xub pwg, los ntawm qhov txhav ntawm taw.
Kauj ruam 4
Rov ua dua qhov ncab tom qab ua kom ib ce muaj zog tag. Ua haujlwm ntawm txhua cov leeg thiab pob qij txha; them nyiaj rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, sab nraub qaum, hauv siab, cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab sab hauv qab ntawm lub hauv caug, lub pob tw, txhim kho caj npab thiab dab teg, caj dab sib txuas, sab ceg qis, pob qij txha txuas.
Kauj ruam 5
Txo qhov nruab nrab li ntawm 15-20 feeb kom ncab txhua pab pawg leeg, maj mam nce cov kev qoj ib ce mus rau ib feeb. Ncab ntseeg nkaws kom tsis txhob ua mob rau koj cov leeg, pob qij txha, thiab cov leeg. Thaum qoj ib ce, cov leeg yuav tsum hnov nruj, tab sis tsis hnov mob. Ua pa twj ywm rau hauv siab, tob tob, nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 6
Kev ncab tom qab ua kom tawm dag zog yuav so koj cov leeg thiab pab koj lub cev rov qab mus rau nws lub neej li qub. Tsis txhob ncab cov leeg uas tsis tau hnov dua, qhov no yog fraught nrog cov tsos ntawm ntau microtraumas.
Kauj Ruam 7
Thaum txav mus rau kev qoj ib ce tiag, lo rau cov txheej txheem kom raug. Hauv kev tawm dag zog hauv lub cev tshwj xeeb, tsis txhob pib nrog qhov hnyav hnyav tam sim ntawd, tab sis nce lub nra thaum cov leeg nce siab. Tsis txhob tsis quav ntsej kev pab los ntawm tus tswv tuav pov hwm, nyob rau hauv qee qhov qoj ib ce nws tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws.
