Ntau tus neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam yws yws ntawm dav dav lossis tsis ntau txaus. Muaj ntau ntau hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj kom poob phaus hauv qhov chaw ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog xav txog tus kheej tus yam ntxwv ntawm lub cev thaum txhim kho kev cob qhia thiab kev noj zaub mov zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txuas ntxiv kev ua qoj ib ce rau koj txoj kev kawm ib txwm muaj. Kev tawm dag no yuav pab koj hlawv cov rog thiab rog kom nrawm dua. Koj tseem tuaj yeem muab kaw cov ntu ntawm lub cev uas xav tau. Si laim thiab lwm yam kev ua si sab nraum zoov uas xav tau cardio yuav pab koj kom poob hauv koj txhais ceg thiab ntau dua.
Kauj ruam 2
Teeb cov Pilates thiab yoga ce rau hauv koj cov sijhawm niaj hnub ua haujlwm. Nyob rau hauv tag nrho, ua lawv 2-3 zaug ib lub lim tiam. Ob qho kev tawm dag zog no yuav pab kom lub cev kom yuag, suav nrog txhais ceg. Pilates thiab yoga yuav tsum muaj kev koom tes ntawm txhua qhov loj thiab cov leeg me uas feem ntau tsis siv rau hauv cov kev tawm dag zog tas li. Raws li, ua ke lawv yuav ceev cov txheej txheem ntawm kev poob phaus hauv thaj chaw ceg.
Kauj ruam 3
Ntxiv ntau yam rau koj qhov kev kawm ua ntu zus. Tib neeg lub cev tau siv rau ib hom kev kawm thiab xav tau yam tshiab. Ua tau tsuas yog tsa ceg los yog khiav qhov kev pab cuam txhua lub sijhawm tuaj yeem nres txoj hauv kev kom muaj kev vam meej. Yog li no, hloov koj cov cuab yeej lossis cov kis las ncaws pob kom tsis txhob poob qab.
Kauj ruam 4
Noj zaub mov kom haum thiab noj qab haus huv. Thaum koj tsuas yuav xeeb txob los ntawm txhais ceg txhawm rau, nws yog qhov tseem ceeb heev rau noj kom zoo thiab kev tawm dag zog kom ib txwm muaj. Ob lub ntsiab lus no yog qhov tsis txaus ntseeg. Thaum poob ceeb thawj hauv cheeb tsam ceg, sim haus cov protein tsawg. Nqa cov zaub kom ntau dua xws li txiv tsawb thiab ntses hauv koj cov khoom noj.
Kauj ruam 5
Ua cov kev tawm dag zog uas pab koj ob txhais ceg poob. Ntau ce muaj feem yuav luag 2/3 ntawm koj lub cev hnyav. Lawv hu ua compound. Koj ua nws cais. Cov no suav nrog: txhais ceg sawv ntawm qhov bar lossis pw, yuav tsum zaum ib nrawm lossis duav. Lawv txhua tus yuav pab ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
