Lub duav tag nrho yog qhov teeb meem rau ntau tus poj niam. Cov kev tawm dag zog ib txwm muaj uas muaj kev qhia ua kom muaj zog ntawm thaj chaw ntawm lub ntsag yuav pab kho qhov ua kom tsis muaj zog. Kev tawm dag zog yuav tsis tsuas tshem tawm cov rog dhau ntawm thaj chaw muaj teeb meem, tab sis tseem ua rau tawv nqaij ntau dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, xib teg ntawm lub duav. Zoo li koj tso pa tawm, plam tom hauv ntej nrog koj sab lauj taw. Caij nplooj ntoos hlav nce thiab nqis rau 30 rau 40 vib nas this. Tom qab ntawd, thaum nqus tau, nqa koj sab lauj taw sab xis mus rau sab xis. Nrog rau txoj kev ua pa tom ntej, pw nrog koj sab ceg xis. Ua qhov kev qoj ib ce 15 mus rau 20 zaug ntawm txhua ceg.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum nrog koj sab laug, muab koj txhais tes tso rau saum npoo av los tswj kev sib npaug, tso koj sab tes xis rau ntawm txoj siv tawv. Nqa koj sab ceg xis mus rau sab, viav nws nce thiab nqis rau 1 - 2 feeb. Tom qab ntawv rov ua qoj ib ce ntawm sab ceg laug.
Kauj ruam 3
Kis koj ob txhais ceg dav li dav tau, tuav koj txhais tes ntawm koj txoj siv sia. Nrog rau kev thov zam, zaum qis qis li sai tau. Raws li koj nqus tau, sawv, thiab hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj sab xis, thaum nqa koj sab laug. Rov qoj ib ce li 1 feeb, nqa tom lwm sab xis thiab ces sab ceg laug.
Kauj ruam 4
Cia li txhos caug nrog koj lub xib teg rau hauv av. Thaum koj tso tawm, rub koj sab xis, khoov nws txawm ntau rau ntawm lub hauv caug, thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab. Thaum nqus tau pa, ua nraub qaum thiab ncaj ncaj. Saib qhov qis dua thaum rov qab ua exercise, sim ua haujlwm kom tsawg li sai tau. Ua 20 reps nrog txhua ceg.
Kauj ruam 5
Pib txoj haujlwm xws li hauv kev ua dhau los. Tsa koj sab ceg sab xis kom khoov ntawm lub hauv caug thiab coj nws mus rau sab. Ua viav vias txav mus thiab nce txog 40 - 60 vib nas this. Rov ua qoj ib ce nrog koj sab ceg laug.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj pob taws rau ntawm koj lub pob tw, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub duav kom ntau li ntau tau. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, muab nws qis qis, tab sis tsis txhob tso nws rau hauv av. Ua 20 txog 30 txhaus lub pob. Hauv caug rau hauv pem teb, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub puab tsaig thiab so.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab koj txhais taw ua ke. Nrog rau qhov ua kom tsis taus, khoov koj sab ceg xis ntawm lub hauv caug, tsa nws siab, ua kom lub zog ntawm caj pas sab xub ntiag muaj ntau li ntau tau. Thaum koj nqus tau pa, tso koj txhais taw rau hauv av. Ntawm txoj pa tom ntej, khoov lwm txhais ceg. Ua 20 rub nrog txhua ceg.
