Kev rub tawm yog qhov cuab yeej zoo heev rau kev rub tawm rov qab thiab cov leeg. Nrog txoj kev rub tawm yooj yim, cov leeg ntawm cov nraub qaum yog koom tes ntau dua li cov leeg ntawm lub xub pwg. Thaum muaj kev rub-tawm nrog ib sab tes, tus ntsaum, xub pwg, thiab tsuas yog tom qab ntawd nraub qaum. Nws kuj tseem ceeb kom txhim kho lub zog tuav kom nyob hauv kab tav toj.
Tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua haujlwm ntawm lub xub pwg, siv tus dumbbell teev nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug ntawm koj xub ntiag thiab rau ob sab. Tom qab koj tau ua tiav li 10 pawg ntawm 10 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog, txav mus rau saum cov nyiaj siv ua haujlwm xovxwm. Ua tsib rau rau txheej ntawm xya tus reps. Cov kev qoj ib ce no ua haujlwm ntawm cov nqaij deltoid, uas muab lub zog ua rau lub xub pwg.
Kauj ruam 2
Txhawm rau txhim kho bicep lub zog, siv cov dumbbell thiab barbell curls, ob leeg ncaj thiab nkhaus. Nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum txhua qhov kev tawm dag zog, lauj tshib yuav tsum muab nias kom nruj nrog lub cev. Qhov no yuav tshem tawm qhov ua tsis ncaj thiab kom tus neeg thauj khoom ntawm lub biceps. Ua tsib zaug ntawm kaum qhov rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm nrog cov ntawv sib txuas sab saum toj. Txhawm rau rub tawm ntawm ib sab caj npab, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm sab nraub qaum los ntawm txhua sab npab. Ua cov qauv zoo rub sab saum toj, tab sis nrog ib sab tes. Ua li 6 pawg ntawm kaum ob reps nrog txhua caj npab nyias.
