Dumbbell kev tawm dag zog yog yooj yim vim tias nws tuaj yeem siv tau hauv tsev thiab kev dhia tes taw nrog lub tshuab me me. Kev tawm dag zog nrog lub dumbbells tso cai rau koj cais tawm txhua leeg ntawm caj npab. Txhawm rau rub koj ob txhais caj npab nrog dumbbells, koj yuav tsum tau ua 4-6 pawg ntawm 6-12 reps hauv txhua qhov kev tawm dag zog.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells - 2 pcs
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau rub lub biceps, khoov caj npab nrog dumbbells: - Pib txoj haujlwm (ip) - sawv ntsug, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ob txhais tes raws lub cev, lauj tshib nias rau hauv lub cev, dumbbell nyem los ntawm hauv qab no. Tsa lub dumbbells rau biceps tib lub sijhawm lossis hloov. Ua kom koj ob txhais tes ncaj, nyob hauv txoj kab nrog koj sab xub ntiag. Sim tsis txhob khoov lossis ntxig thaum ua exercise. Raws li koj tso tawm, maj mam txo koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau hauv tus ip. Txhawm rau txhawm rau ua haujlwm sib txawv ntawm cov pob tw, hloov txoj haujlwm ntawm dumbbells thaum nqa. Cov kev xaiv tawm: xaiv dumbbells nrog tes tuav los ntawm sab saud thiab nqa lub dumbbells nrog tig tes sab hauv, xib teg tig rov qab. - I. p. - Zaum ntawm lub rooj ntev zaum, ceg dav sib nrug. Tso koj sab xub pwg sab saum lub luj tshib sab hauv sab hauv ntawm koj sab ncej puab sab xis. Tso koj sab tes laug rau ntawm koj lub hauv caug. Khoov koj sab xis xis nrog tus dumbbell mus rau koj lub xub pwg thiab maj mam muab nws qis dua. Ua tib yam li koj sab tes laug.
Kauj ruam 2
Txhawm rau rub tawm txoj kev triceps, ua qhov txuas ntxiv ntawm caj npab nrog dumbbells: - I. p. - Sawv ntsug lossis zaum ntawm rooj zaum, rov qab ncaj. Hla lub dumbbells nruab nrab ntawm ob txhais tes. Ncab koj ob sab caj npab nrog dumbbells hla koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau, txo koj cov caj npab qab koj lub taub hau. Luj tshib nyob tsis chaw. Sim tsis txhob kis koj lub luj tshib rau ob sab. Thaum koj tso pa, khoov koj ob txhais caj npab siab. - Tso koj lub hauv caug sab xis thiab sab tes xis rau ntawm lub rooj ntev zaum. Lub npog tas ib ce yuav luag rau hauv av. Saib ncaj rau pem hauv ntej. Nqa ib daim txiag muag rau hauv koj sab laug, ncaj nws thiab nias nws mus rau koj lub cev. Thaum nqus tau, khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib, thaum tso pa, ncaj nws. Sim tsis txhob txo koj lub luj tshib lossis txav tawm ntawm koj lub npog tas ib ce.
Kauj ruam 3
Txhawm rau txhaws caj npab, ua kom lub nrig thiab txuas ntxiv ntawm tes nrog dumbbells: - Zaum ntawm ib lub rooj zaum, hauv caug lub xub pwg-dav sib nrug, mus rau txhua tus. Tso koj ob txhais caj npab rau ntawm koj cov ncej puab sab hauv. Nqa cov txhuam txhuam. Tsa koj lub pob muag txhuam kom puas thiab rov qab mus rau I. P. - Txais i.p. ib yam li yav dhau los ce. Tig koj sab caj npab mus rau sab nraud tig ntsia sab hauv. Flex thiab unbend koj dumbbell txhais tes.
