Lub zog thiab nrawm ntawm lub tshuab tawg yog ib qho tseem ceeb ntawm kev yeej ntawm kev sib chwv sib ntaus sib tua. Muaj ntau lub thawv niaj hnub no siv cov kev paub ntawm cov kws tshaj lij ntawm yesteryear. Sijhawm hloov zuj zus, thiab cov txuj ci raug raws li kev txhim kho me me xwb.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Pob tw ntaws 1-2kg.
- - Hnab kos duab hnab.
- - Caj dab.
- - Kev txawj sib ntaus theem pib.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev nrawm nrawm tuaj yeem raug kawm nyob hauv ntau txoj kev. Ib qho ntawm lawv yog kev sib zog.
Kev ua haujlwm qeeb nias ua kom cov leeg muaj zog thiab ntim. Cov phiajcim nrawm-tsheb nrawm thiab kev nrawm.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua, koj yuav tsum ua nws nrog koj txhais tes tawm hauv pem teb. Qee tus ua nrog paj rwb.
Kauj ruam 3
Kev hnyav thawb lub xub ntiag rau ntawm lub xub pwg hniav yuav pab tsim cov leeg sai. Ib qho zoo li no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tso ib yam dab tsi rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes. Cov no tuaj yeem yog phau ntawv ntawm tib qho tuab lossis dumbbells. Nrog kev ua kom dav ntxiv, lub zog siv ntau dua.
Kauj ruam 4
Tom qab sib nias, nws raug nquahu kom xyaum ua qhov ntuav tawm ntawm koj sab caj npab nrog dumbbells. Hauv ib txhais tes koj yuav tsum coj 1-2kg dumbbells. Ob txhais ceg yuav tsum yog nyob rau hauv "kev sib ntaus sib tua". Nws yuav zoo li nyuaj thaum xub thawj, tab sis tom qab ntawd lub cev yuav siv rau nws. Hloov chaw rau dumbbells, koj tuaj yeem siv lub "khoob" bar.
Kauj ruam 5
Kev xuas nrig ntaus lub hnab xuas nrig ntaus yuav pab koj txhais tes thiab ntxiv dag zog rau koj lub nrig. Thaum qhov cuam tshuam, koj yuav tsum ua kom lub hom phiaj ntxiv 20 cm. Dua li nws yeej yog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ntaus lub pear, tab sis mus ntaus nws.
Kauj Ruam 6
Cov kws tshaj lij lub thawv pom zoo kom co dej tawm ntawm lawv txhais tes. Thaum tsoo, cuam koj ob txhais caj npab tawm zoo dua li kev sim ua kom lawv muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7
Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho qhov nrawm thiab nyiaj kom ntev ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab lub hauv siab yog ua luam dej. Muaj them nyiaj da dej nyob rau yuav luag txhua lub nroog.
