Lub mis zoo nkauj thiab ruaj khov yog npau suav, tej zaum, ntawm txhua tus poj niam. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg yuav tsum ua haujlwm hnyav kom ua tiav. Ntawm no yog tsib yooj yim tab sis tseem ua tau yoga ce. Lawv yuav tsis tsuas yog txhawb cov leeg ntawm lub hauv siab thiab nce qhov ntim ntawm lub ntsws, tab sis feem ntau lawv yuav kho koj lub cev thiab coj koj nrog lub zog zoo.
Muab txoj hauj lwm sawv ntsug nrog koj ob sab ceg sib nrug. Ob txhais tes mus rau sab. Nthuav txoj cai taw mus rau sab nraud, thiab sab laug mus rau sab hauv. Thaum koj tso pa, khoov koj sab hauv caug thiab maj mam rub lub cev mus tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntsia tau qhia ncaj qha rau sab tes xis. Ua pa thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua txog 10 puag ncig hauv txhua qhov kev taw qhia.
Muaj txiaj ntsig: qhov kev tawm dag zog yog ua kom pom lub hauv siab, muab nws elasticity thiab mus ncig. Nws tsis muaj contraindications.
Sawv. Kis koj ob sab ceg dav. Ob txhais tes mus rau sab. Sab lauj taw xis yog tig sab nraud los ntawm txog 90 degrees, thaum sab laug yog qhia sab hauv. Thaum koj tso pa tawm, qaij kom koj sab tes xis chwv koj sab lauj taws. Sab tes laug sawv los. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Cov ntsia hlau tau tsau rau sab tes laug. Ncaj raws li koj nqus tau. Rov qog ua cov qoj ib ce ua rau txhua sab txog 10 mus.
Muaj txiaj ntsig: qhov pose ua kom cov leeg pectoral, txhim kho cov ntshav ncig, ncab cov nqaj qaum.
Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj ob txhais ceg kom koj luj taws chwv koj pob tw. Khoov koj ob sab caj npab tseem ceeb nrog xib teg, taw taw rau lub cev. Raws li koj tso pa tawm, tsa koj lub hauv siab thiab lub duav, arching koj nraub qaum kom deb li deb tau. Sim ua kom ncaj koj lub lauj tshib. Tuav li 30 feeb. Ua pa twj ywm.
Muaj txiaj ntsig: qhov paug ua rau txha nraub qaum zoo, txo qhov mob taub hau, qaug zog nthuav tawm hauv siab.
Cov kev tiv thaiv kom tsis txhob mob: qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob xyaum los ntawm cov neeg muaj mob nraub qaum, mob hernias thiab ntshav siab thiab mob ntshav siab.
Ncaws koj lub hauv caug nrog koj txhais taw txuas. Raws li koj tso tawm, maj mam khoov, thaum koj txhais tes pw ntawm koj luj taws. Tso koj lub taub hau rov qab ntau li ntau tau. Xav tias yuav ua li cas txha caj qaum nthuav dav thiab lub hauv siab nthuav dav. Tuav rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib.
Txiaj Ntsig: Kev tawm dag zog yog ua rau ua kom lub ntsws muaj zog ntau ntxiv, txo tus mob txha caj qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral.
Cov duab no yog "huab tais" hauv yoga. Ua nws, txhos caug, muab koj txhais caj npab tso rau hauv av, txuas koj cov ntiv tes rau hauv daim ntawv ntawm lub tais, qhov twg koj lub taub hau yuav nyob sab. Txav txoj haujlwm ruaj khov nrog kev txhawb nqa ntawm koj lub taub hau thiab caj npab, nqa koj ob txhais ceg mus rau koj lub hauv siab. Tso tawm thiab maj mam rub lawv. Tuav ib feeb thiab mam li rov qab mus pib.
Muaj txiaj ntsig: Lub taub hau muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm cov leeg thiab cov leeg ntawm tus txha nraub qaum thiab lub hauv siab, ua rau lawv lub cev muaj zog, ntau dua elastic. Tsis tas li, kev tawm dag zog tawm dag zog tas li kom txhim kho cov ntshav ncig thiab ua pa.
Txoj kev txiav: qhov pose tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj mob nraub qaum (tshwj xeeb lub ncauj tsev menyuam) thiab mob ntshav siab thiab mob ntshav siab.
Raws li kev muaj zog thiab hlub koj li kev npau suav ntawm cov mis zoo nkauj thiab ruaj khov, kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb yuav tsum yog qhov tseem ceeb. Yog li, tsis txhob hnov qab sab laj nrog cov kws tshaj lij ua ntej chav kawm.
