Txhawm rau nqus cov leeg pectoral thiab nraub qaum, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm tsis tu ncua thiab ua kom lub cev qoj ib ce. Tab sis txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, koj tsis tas yuav mus tom chav ncaws pob thiab yuav cov tswv cuab kim nyob ntawd. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tawm tau tom tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib qhia koj cov leeg nraub qaum nrog txoj kab tav toj. Ua ntej, ua tus ntsia nyem kom nws loj dua li 12 cm ntawm ib sab ntawm txhua lub xub pwg. Tom ntej no, rub koj tus kheej mus txog qib uas lub puab tsaig yuav nyob siab dua ntawm kab ntawv. Mus qeeb qeeb, tsis maj nrawm dua, tab sis nce mus rau hauv lub chav tsev tam sim ntawd, tsis txhob ncua sijhawm, tsis txhob tos rau caj npab nthuav dav. Yog tias koj pib qoj ib ce ua kom hnyav nrog, tom qab ntawd ntxiv lawv qhov hnyav sib txig thiab maj mam (tsis txhob muab lub nra nyhav rau koj lub cev).
Kauj ruam 2
Ua ib qho chaw sawv ntsug, ncab koj sab nraub qaum, thiab nqa ib daim txiag muag rau hauv koj ob txhais tes. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau xyuas kom meej ntawm cov xib teg tau tig ntsia tom qab, thiab sab hauv puab cov rooj loog kom lawv kov xub ntiag ntawm tus ncej. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tuaj yeem nqus cov leeg ntawm lub puab tsaig sab saum toj. Txhawm rau kom ua tiav daim ntawv cog lus tag nrho, tsa koj lub xub pwg nyom thiab cia cov dumbbells viav vias tawm mus rau ob sab. Rov ua qoj ib ce 6-8 zaug. Ntawm txheej txheem tom ntej, txo qhov hnyav ntawm qhov hnyav thiab ua lwm qhov 8-10 reps.
Kauj ruam 3
Rau kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij pectoral, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tus thawb. Txhawm rau tswj cov leeg nqaij, ua qhov tsawg kawg ua 15 qhov rov ua dua hauv ib txheej. Rau cov neeg pib tshiab, nws yuav txaus 8-10 zaug ib zaug teeb, tom qab ntawd maj mam nws yuav muaj peev xwm ntxiv lub nra. Ua haujlwm dhau sijhawm, raws li koj nce tus naj npawb ntawm lub laub, sim txo tus naj npawb ntawm cov pawg, uas yog, ua ntau yam rov ua dua li ua tau hauv ib lub sijhawm.
Kauj ruam 4
Tsis txhob sib yaum sib txuas nrog cov kab sib txuas rau cov neeg ua haujlwm ib yam. Koj yuav tsum ntsiab lawv kom lawv me ntsis ntau dua li lub xub pwg qhov sib nrug. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj ob txhais ceg, thiab, ntawm qhov tsis tooj, ncaj koj ob sab caj npab. Tam sim no qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis thiab, qis dua, sim txhawm rau kis koj lub lauj tshib rau sab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau rov qab mus rau txoj haujlwm pib tam sim ntawd, tsis txhob siv sijhawm so.
