Rau tus txiv neej ua lub cev nqaij zoo nkauj, lub cev ua si dog dig yuav tsis txaus. Muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb rau kev txhim kho qee pawg leeg mob, xws li lub hauv siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib noj haus zoo. Cov protein ntau hauv cov khoom noj yog qhov tseem ceeb heev rau kev txhim kho cov leeg nqaij. Lawv tuaj yeem muab los ntawm nqaij, nqaij qaib, qe, ntxiv rau ntawm legumes. Ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov rog, nyiam cov roj zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv roj. Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj - cov kab thiab cov protein shakes.
Kauj ruam 2
Yog tias koj mus rau tom chaw qoj ib ce ua ntu zus, nrog tus kws qhia lossis tus xibfwb qhia. Nws yuav tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav ua li cas thiaj li txhim kho koj qhov kev tawm dag zog. Feem ntau nws nyob ntawm lub xeev ntawm koj cov leeg thaum lub sijhawm koj pib kawm. Yog tias koj tshiab rau kev hnyav dua, koj yuav tsum pib nrog kev qhia sib kis kom tsis txhob raug mob.
Kauj ruam 3
Thaum xyaum ua koj tus kheej, ua koj txoj haujlwm qoj ib ce. Muaj xws li qee qhov kev tawm dag zog hauv nws. Pib koj kev qhia ua ke nrog kev tawm dag zog cardio. Qhov no tuaj yeem yog lub cos lossis kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, lub load yuav tsum tsis txhob ntau dhau. Txhawm rau zam qhov no, saib xyuas koj lub plawv dhia - nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam ntau ntawm koj cov cai hauv lub xeev txias.
Kauj ruam 4
Pib koj lub zog kev qhia ua haujlwm nrog cov xovxwm xovxwm. Yog tias qhov no yog koj qhov kev paub dhau los ntawm kev tawm dag zog li no, xaiv qhov hnyav tshaj plaws. Ua nws maj mam. Yog tias koj thawb lub barbell mus rau qhov txwv ntawm koj lub peev xwm, nug tus khub qhia lossis tus kws qhia kom koj ua kom koj tsis txhob raug mob. Nias tsawg kawg 20 zaug hauv ib txheej. Tom qab so tsis txaus, lub ce yuav rov ua tau.
Kauj ruam 5
Ua kom sib zog sib zog nrog koj ob txhais caj npab sib nrug. Qhov no yuav pab ua kom nruj me ntsis tsis tsuas cov biceps, tab sis kuj yog cov leeg hauv siab thiab.
Kauj Ruam 6
Ua kom tiav koj cov kev tawm dag zog nrog lub tshuab flattening. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj qha thaum qoj ib ce no kom zam dhau kev nyuaj siab rau koj tus txha nqaj qaum.
