Kev hnyav dhau yog qhov teeb meem tiag tiag rau nws cov tswv. Nws yog qhov ua tau kom txo tau qhov ntim ntawm lub cev hauv lub sijhawm luv luv yog tias muaj lub siab nyiam thiab ua haujlwm tas mus li ntawm tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb lub sijhawm sib dhos thiab tsim kev kub siab kom ua tiav kev tshwm sim. Yog tias koj tsis paub qhov koj xav tau, nws yuav nyuaj kom ua tiav npau suav ntawm kev npau suav no. Txiav txim siab ntau npaum li cas kg uas koj xav poob, qhov twg hauv lub cev tsis haum koj thiab sai npaum li cas koj xav txo koj cov dej. Tom qab ntawd, tsiv mus rau koj lub hom phiaj, yam tsis muaj kev thim rov qab thiab tsis tas muab pem hauv ntej ntawm kev nyuaj.
Kauj ruam 2
Hloov mus rau qhov khoom noj kom zoo. Kev hnyav hnyav tsuas yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev noj zaub mov, tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum cia siab rau nws nkaus xwb. Nco ntsoov tias kev noj zaub mov ntau heev muaj cov kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab luv luv. Koj kuj xav tau qhov tshwm sim ntev thiab kav ntev, yog li koj yuav tsum tau hloov kho koj cov zaub mov kom zoo. Tsis kam lees hmoov thiab qab zib, xaiv khaub noom rye, nyiam nws kom dawb. Nco ntsoov tias noj ntau ntau puas grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ib hnub, hloov mus rau ntses thiab nqaij qaib, txwv cov nqaij rog. Cov kev cai yooj yim no yuav ua rau koj poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau koj lub cev.
Kauj ruam 3
Muab koj lub cev ib ce cardio. Lawv yog qhov tseem ceeb rau cov uas xav poob cov phaus ntxiv thiab ua kom lawv lub cev zoo. Koj tuaj yeem xaiv khiav lossis ua luam dej, lossis kos npe rau kev ua las voos ntxiv nrog. Kev tawm dag zog peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lim tiam, thiab cov txiaj ntsig yuav tsis ntev ntev rau tom ntej.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog hauv qhov chaw ntawm koj lub cev uas tshwj xeeb rau koj. Yuav kom txo qhov ntim hauv lub cev, koj yuav tsum ua qhov kev qhia ntawm cov leeg leeg pawg. Koj tuaj yeem ua qhov no nyob hauv tsev, tab sis yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem yuav lub npe yuav mus rau qhov chaw qoj. Piv txwv rau qhov duav plab, piv txwv, ua cov pliav nqa, curls, thiab ceg tsa sawv. Cov sawv zom zaws yog qhov zoo rau lub duav, thiab kev thawb kom zoo rau sab nraub qaum thiab hauv siab. Cov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws nrog rau kev noj zaub mov kom zoo thiab cardio load yuav ua rau koj lub cev ntau qhov ntau thiab tsawg hauv ob peb hlis.
