Lub mis me me tuaj yeem ua rau cuam tshuam ntau thiab ntseeg tus kheej. Coob tus poj niam pom zoo ua pob khaus thiab nkag mus rau hauv tus kws phais mob rab riam kom phais mis, thiab qhov no tsis nyab xeeb. Qhov tseeb, qhov txiaj ntsig xav tau tuaj yeem ua tiav hauv kev sib txawv, kev nyab xeeb dua - nrog kev pab ntawm txheej txheej ib ce.
Tsim nyog
- - chav pw,
- - dumbbells,
- - rooj zaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj tseeb koj tau hnov txog cov qauv zoo li tus txheej txheem ntawm kev tswj tus kheej. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem tswj koj lub cev raws li qhov koj xav tau. Ua li no, koj tsuas yog yuav tsum so kom txaus ua ntej mus pw lossis tom qab pw thiab xav txog tias lub cev thiab txhua lub cev ntawm lub cev pib sau nrog sov tshwj xeeb li cas. Nws txav mus rau koj lub hauv siab thiab puv nws nrog kev noj haus thiab oxygen. Vim yog kev loj hlob ntawm cov qog tshiab, lub mis pib loj tuaj. Nws tau muaj pov thawj tias ua tsaug rau qhov kev tiv thaiv tus kheej no, lub mis nce ntxiv tom qab ob peb hlis.
Kauj ruam 2
Tso daim pam rau hauv av thiab pw ntawm koj lub plab. Muab koj ob txhais taw tso rau ntawm koj tus ntiv taw loj, thiab khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib thiab muab koj lub xib teg rau ntawm tib theem nrog koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. Lub xib teg yuav tsum ncaj rau hauv av. Pib maj mam tsa koj lub cev sab saud, so ntawm koj xib teg thiab ntiv taw loj, tom kawg ntawm qhov txav ntawm no, koj lub ntsej muag yuav tsum taw ncaj qha. Tuav txoj haujlwm no rau 15 vib nas this, tom qab ntawd coj txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 3
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev txhim kho lub mis ua tau zoo tshaj plaws yog qhov raug tshem tawm. Pw ntawm ib lub rooj zaum lossis hauv pem teb, noj dumbbells hauv ib sab tes (1-1.5 phaus hauv ib qho) thiab nias lawv mus rau koj lub hauv siab. Maj mam, tsa lub dumbbells saum koj lub hauv siab, txo lawv mus rau lawv qhov chaw qub. Ua qhov kev qoj ib ce no rau yim zaug, hauv peb pawg. Koj tuaj yeem pib nrog lub teeb lub ntsej muag, maj mam nce qhov hnyav.
Kauj ruam 4
Zaum saum ib lub rooj zaum nyuaj thiab ncaj koj tom qab. Siv cov dumbbells hauv txhua tes thiab khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib, thaum lub luj tshib yuav tsum nias rau ob sab. Tuav lub dumbbells tawm tsam koj lub hauv siab. Sim, yam tsis tau rub koj lub luj tshib los ntawm ob sab, txhawm rau kis koj ob sab caj npab nrog dumbbells rau ob sab. Kis koj ob sab caj npab dav, nthuav ncab cov leeg. Tom qab ntawd, ua ib ce zoo li ntawd, tab sis tsis tas yuav tswj koj lub luj tshib 15 zaug hauv ob txheej.
Kauj ruam 5
Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum ncab pectoral leeg. Ua li no, nws txaus txaus kom dai ntawm tus ntoo khaub lig kom ntev li ntev tau tias koj txhais tes yuav thev taus. Los yog nqa dumbbells hnyav rau hauv koj txhais tes so, sawv hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
