Push-ups yog qhov kev tawm dag zog lub ntsiab hauv txhua qhov kis las. Tseeb, ua tsaug rau qhov no, lub zog thiab lub zog ntawm cov leeg nce ntxiv. Siv cov lus txhawb nqa, koj tuaj yeem tsa lub suab nrov ntawm lub cev thiab ua kom nce qib hauv lwm cov kev tawm dag zog. Yog li koj yuav ua li cas thiaj li kawm nrawm nrawm thiab ua kom koj lub cev yoog dua?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj cov leeg tsis muaj zog nyob hauv koj txhais tes thiab sab nraub qaum, nws nyuaj rau koj thawb lub zog tawm hauv av, pib nrog kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws uas txhua tus tuaj yeem ua. Sawv ntsug ib metre los ntawm phab ntsa, muab koj txhais tes tso rau nws li dav tau. Pib khoov koj lub luj tshib, kis rau ob sab, qaij koj lub cev rau ntawm phab ntsa. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj, tsis txhob khoov ntawm lub cev, tsuas yog txhais caj npab yuav tsum ua haujlwm ntawm no. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaug thiab ua rau qib tom ntej.
Kauj ruam 2
Rau kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav xav tau qee yam kev txhawb nqa, nws tuaj yeem ua lub rooj zaum, rooj zaum lossis ncaws pob. Tso koj txhais tes rau ntawm kev txhawb nqa, lub cev yuav tsum nyob rau hauv ib txoj kab hauv kab rov tav, cia koj sab nraub qaum, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Tsuas yog txhais tes ua haujlwm, lub cev tseem ua tsis tau mus. Tag nrho cov kev qoj ib ce no yuav pab koj sai sai kom ze rau koj lub hom phiaj nyiam - kom kawm paub yuav ua li cas kev sib tsuam.
Kauj ruam 3
Cia li txhos caug, hla koj ob txhais ceg ua ke, muab koj ob txhais tes tso rau hauv av. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj, tsis txhob tsa cov pob tw. Pib txo qis ntawm koj tus kheej, nrog koj lub taub hau tig rau hauv pem teb. Tej zaum nws yuav nyuaj rau koj ua qhov kev tawm dag zog no, tab sis maj mam tsim kom muaj zog, koj tsuas yuav vam meej. Nco ntsoov, lub ntsiab tseem ceeb ntawm no yog txheej txheem, yog li nws yog qhov zoo dua los ua nws txoj cai ob peb zaug dua ntau zaus. Yog li, yog tias koj tseem tsis tau npaj rau cov qib no ntawm kev sib zog, rov qab mus rau yav dhau los. Thaum koj tuaj yeem ua cov thawb-tawm hauv txoj kev no nees nkaum zaug, koj tuaj yeem ruaj ntseg mus rau qhov kev sib tw thawb tawm hauv av.
Kauj ruam 4
Yog li, ncaj koj lub nraub qaum, tsis txhob khoov nws lossis txav koj lub duav, so koj lub xib teg rau hauv av. Maj mam qis koj tus kheej, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Saib cov pa kom raug: thaum txo qis, nqus pa, thaum koj pib nce - ua pa tawm. Jog kom tau ua pa tseeb. Cov kauj ruam tom ntej rau koj tuaj yeem tuaj yeem thawb koj tus ntiv tes lossis tus ntiv tes.
