Lo lus "kev ua si nawv" rau ntau tus neeg zoo ib yam nrog lo lus "kev noj qab haus huv". Hmoov tsis zoo, ntau zaus ua haujlwm lub cev ua rau ntau yam kev raug mob. Txhawm rau tiv thaiv ib txoj kev ua neej nyob kom tsis txhob dhau los ua qhov kev tu siab rau koj, ua raws li txoj cai yooj yim.
Tsim nyog
- - khoom noj kom zoo;
- - dej haus ntau;
- - cov txheej txheem raug;
- - ib qho kev kawm tsim nyog;
- - du nce nyob rau hauv loads;
- - chaw so zoo;
- - tshwj xeeb cov khau thiab kev tiv thaiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, tsis nco qab txog kev yoo mov. Qhov kev ua txhaum uas tsis zoo tshaj plaws uas cov neeg pib tshiab tau ua hauv kev ua kis las yog qhov lub siab xav tau kev ua kom sai dua qub los ntawm kev sib txuas ntawm kev cob qhia nquag thiab kev noj haus.
Kauj ruam 2
Koj cov zaub mov noj yuav tsum muaj cov protein, uas yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov leeg, thiab qeeb carbohydrates, uas muab koj lub zog ntev. Txo cov carbs tsawg dua 100 grams tauj ib hnub tuaj yeem ua rau cov teeb meem neuroendocrine.
Kauj ruam 3
Haus dej kom ntau. Tsis txhob cia siab rau cov neeg uas hais tias koj tsis txhob haus cawv thaum qoj ib ce. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yog thaum ua kis las uas koj lub cev ua rau poob nrog noo noo nrog hws. Yog tias koj tsis rov ua nws qhov qib hauv lub cev kom raws sijhawm, koj tuaj yeem ua txhaum cov kev txhaum loj ntawm cov dej-ntsev sib npaug.
Kauj ruam 4
Ib qho ntxiv, noo noo yog xav tau los ua kom koj cov leeg thiab qib siab ywj. Lub cev sib koom tes tsis txaus yuav ua rau ntau qhov kev raug mob.
Kauj ruam 5
Tau txais kev kuaj mob ua ntej pib kawm. Nrhiav kom paub txog txhua lub contraindications kev ua si nawv. Qhov no yuav ua rau koj xaiv txoj hauv kev zoo rau txoj hauv kev rau kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6
Xaiv txoj kev kawm kom yog. Yog tias koj tsis tau ua si kis las tshaj lij, nco ntsoov sab laj nrog tus kws qhia kev paub lossis tus kws qhia kev paub. Tsuas yog nws yuav xaiv cov kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Kauj Ruam 7
Ua haujlwm nrog tus xibfwb thawj zaug thiab txhua zaus koj ua ib ce muaj zog tshiab. Nws yog qhov ua txhaum tsis tiav uas yog qhov ua rau feem ntau ntawm kev raug mob kis las.
Kauj ruam 8
Tsis txhob maj. Lawv tsis dhau los ua ib tus yeej nyob rau hauv ib hlis. Koj lub cev xav tau sijhawm los kho rau txhua yam kev ntxhov siab. Ua kom lawv maj mam thiab koj cov pob qij txha thiab ligaments yuav tsis cia koj poob qis.
Kauj Ruam 9
Nco ntsoov ua kom sov sov. Ob daim cardio thiab kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev npaj zoo. Cov leeg tsis zoo thiab pob qij txha tau yooj yim swb, txawm tias koj lub nra li cas los xij.
Kauj ruam 10
Mloog koj lub cev thaum qoj ib ce. Tej qhov mob siab lossis qhov hnov txawv txawv yog qhov laj thawj uas yuav tsum nres thiab pom qhov ua rau lawv tshwm sim. Tsis txhob qhia los ntawm kev mob. Cov kws tshaj lij kws ncaws pob tau npaj siab ua qhov no rau qhov kev yeej thiab cov khoom plig kub, tab sis vim li cas koj xav tau?
Kauj ruam 11
Tsis txhob hnov qab txog kev tiv thaiv ntxiv. Lub kaus mom hlau, lub hauv caug, pob luj tshib, pob tw taub hau tshwj xeeb thiab niaj hnub zoo li tsis muaj tswv yim ntxias kom koj ntxias nyiaj ntau. Lawv tiv thaiv koj los ntawm kev raug mob.
Kauj ruam 12
Tsis txhob dhia rau khau. Rau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog, dhia lossis dhia kis las, koj xav tau khau ntaub tshwj xeeb. Cov uas tsim nyog rau ntaus pob ncaws pob tuaj yeem ua rau pob taws raug mob thaum ua aerobics.
Kauj ruam 13
So kom txaus. Lub cev xav tau sijhawm rov qab los. Kev qoj ib ce tiv thaiv keeb kwm ntawm kev qaug zog ua rau raug mob, vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab. Ntxiv rau, kev qaug zog cuam tshuam nrog cov qauv tsim nyog ntawm kev txav.
