Rau kev tawm dag zog ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab kom ua hauj lwm zoo thiab pab txhawb kev txhim kho ntawm daim duab thiab poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai thiab kev ua haujlwm rau kev cob qhia, uas tau xaiv tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yuav tsum muaj txheej txheem. Ntawm no, ib yam li hauv cov txheej txheem twg, kev sib xyaw yog qhov tseem ceeb heev. Nws yog qhov tsis raug rau lub tsheb kauj vab rau peb teev nyob rau hauv ib kab rau ib hnub, thiab tom qab ntawd tsis mus rau hauv lub chaw nres tsheb lub tsheb kauj vab tau ntau hnub. Nws yog qhov zoo dua los ua nws rau ib nrab teev, tab sis txhua hnub.
Kauj ruam 2
Ua kom lub nra nce zuj zus, ib txwm nyob hauv kev sim. Lub nra sib dua, ua tib zoo saib lub cev, yuav ua ntau dua qhov tsis zoo.
Kauj ruam 3
Ib ce sib tw caij luv thij. Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom txaus siab thiab tawm mus ntawm lub cev me ntsis, tsis qaug thiab qaug zog. Nco ntsoov tias kev qoj ib ce yuav muaj contraindications: mob qog noj ntshav thiab mob plawv, qee hom mob hawb pob, mob ntshav qab zib mellitus. Nres cycling yog tias koj tau ua pa ceev thiab mob hauv siab.
Kauj ruam 4
Teem sijhawm thiab lo rau nws nruj me ntsis. Nws yuav tsum yog rau koj, thiab phim tus yam ntxwv ntawm koj lub cev. Txog qhov teeb meem nyhav me me, pib nrog 15-feeb, ua haujlwm-sim ua txhua hnub.
Kauj ruam 5
Yog tias koj npaj tau zoo dua thiab siv zog kom tau txais cov txiaj ntsig tseem ceeb los ntawm kev tawm dag zog, cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm rov qab los ntawm kev ua haujlwm yuav tsum yog 1 mus rau 2 hnub. Lub sijhawm kawm ntawm 40 feeb txog 1 teev.
Kauj Ruam 6
Muab kev tawm dag zog ua ke nrog kev noj haus. Siv cov qauv kev kawm sib txawv. Piv txwv li, tswj lub qub kev ceev thaum lub caij "caij" lossis lwm lub sijhawm ntawm kev taug kev ntsiag to nrog cov nruj dua.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov ib qho ntawm ib qho tseem ceeb tshaj plaws thaum ua qoj ib ce - koj lub plawv dhia. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, lo rau lub plawv dhia ntawm 65 - 75% ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Txhawm rau nrhiav nws, rho koj lub hnub nyoog ntawm 220.
