Tam sim no qhov kev sib tham yuav tsis yog hais txog kev noj zaub mov noj tshuaj lossis tshuaj uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog, muab kev ua si, pab ntxiv cov leeg nqaij, tab sis hais txog cov khoom tsim nyog rau kev siv, thiab txog kev noj haus, uas yog tsim kom raug.
Raws li peb paub, txhua tus muaj lub luag haujlwm kom tau txais qee yam ntawm BJU txhua hnub (txhua hnub ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates), tab sis tsis yog txhua tus pom qhov no. Ntxiv mus, rau tus pib ua kis las, cov ntsuas no yuav tsum tau nce ntxiv, txij li nqi zog yuav siab dua.
Nrog rau cov kev ua si ntxiv, cov neeg ncaws pob yuav tsum noj 6-7 zaug hauv ib hnub, tsis pub tsawg dua. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab yuav tsum muaj nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov. Lawv yuav tsum ua txog kwv yees li 10% ntawm tag nrho cov zaub mov noj.
Hnub nrog rau chav kawm, thawj pluas noj yuav tsum yog cov zaub mov zoo. Tom qab ob teev tav su, noj ntau pluas mov yuav tsum noj kom raws sijhawm, thiab lub sijhawm kawg ua ntej kev cob qhia, haus dej ntau ntxiv.
Sim noj cov khoom noj uas tsis tshua tawv nqaij rau hnub noj, tsawg kawg tsawg dua qhov feem ntau muab nws ntxiv rau cov zaub mov. Cov zaub mov no tau muab zom kom zoo tom qab qoj ib ce.
Kev ua noj ua haus yog qhov tseem ceeb vim tias, piv txwv li, cov khoom noj ua noj ua noj lossis ua kom siav yog qhov zoo dua thiab lub cev nqus tau yooj yim. Koj xav tau ntau yam ntawm cov tais diav thiab tsis nquag rov ua dua ntawm cov tais diav ib sab.
Kev muab khoom noj ua ntej
Peb tsis muaj peev xwm zom ntau ntau yam zaub mov thaum ua kis las. Yog li ntawd nws thiaj yuav zoo noj zaub mov uas muaj cov txiv roj ntau ntau peb teev ua ntej kev cob qhia. Koj tuaj yeem nqa pluas mov me me ib teev ua ntej kev kawm.
Noj tom qab qoj ib ce
Nws kuj tseem zoo rau haus dej qab zib lossis kas fes ua ntej chav kawm, koj tuaj yeem noj ib yam dab tsi hauv qabzib. Tom qab txhua qhov, yog tias koj ua si kis las rau ob peb xuab moos ua ke, tab sis tsis tau noj dab tsi ua ntej kev cob qhia, koj cov ntshav qabzib hauv cov ntshav yuav poob qis, kev tawm dag zog yuav nyuaj, thiab koj ua rau nkees. Tias yog vim li cas cov kws kho mob pom zoo kom noj hauv ob teev tom qab kev cob qhia.
Carbohydrates tuaj yeem nqus tau ntawm tus nqi sib txawv, yog li cov piam thaj hauv qab tuaj yeem nce nrawm lossis qeeb dhau.
Raws li cov lus tau hais dhau los, peb tuaj yeem xaus qhov kev noj haus, ob leeg ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, yog qhov tseem ceeb heev hauv peb lub neej. Thov paub ntawm dab tsi thiab koj noj li cas thiab sijhawm twg, zoo li koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej.
