Ua luam dej yog suav tias yog kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv zoo. Kev kawm ua ntu zus hauv pas dej yuav pab ua kom lub cev ua pa, ua kom lub plawv muaj zog, thiab txhim kho cov ntshav kev. Ua luam dej ua kom tau lub cev kom zoo thiab txo tus txha caj qaum. Yog tias koj ua raws qee txoj cai hauv pas dej, koj tuaj yeem poob phaus ntxiv.
Zais 1
Ua kom poob phaus ntxiv thaum ua luam dej, koj yuav tsum xub ua qhov kev ua kom sov tshwj xeeb nrog kev ncab ib pab pawg ib leeg. Kev qoj ib ce ua rau caj npab, ceg, npog tas ib ce thiab tig taub hau. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib ua luam dej.
Pub leejtwg 2
Koj tuaj yeem txo qhov hnyav nrog kev ua luam dej hnyav. Hauv qhov no, qhov kev qhia tseem ceeb yog txhawb nqa lub plawv dhia. Aerobics hauv dej kuj tseem tuaj yeem daws cov teeb meem ntawm cov phaus ntxiv. Ntau lub pas dej ua ke muaj kev cob qhia zoo sib xws nrog ib tus kws qhia. Yog li, poob phaus tuaj yeem tau ua ke zoo kawg nkaus nrog kev tawm dag zog. Nyob rau tib lub sijhawm, aerobics tsis tas yuav tsum muaj kev txawj ua luam dej tshwj xeeb. Hauv qhov no, nws txaus txaus kom tsuas yog nyob twj ywm hauv dej. Nco ntsoov: dej yog tshuaj zoo rau ntau yam teeb meem. Nws rov qab, ntxuav thiab pub zaub mov. Dej muaj macro- thiab microelements, tshuaj pab tau.
Pub 3
Txhawm rau poob cov phaus ntxiv, nws tsim nyog nco ntsoov tias nws muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog ua luam dej hauv pas dej, tab sis kuj tsuas yog nyob ntawm dej. Thaum ib tug neeg so, nws me ntsis kho nws ob txhais ceg thiab caj npab kom nyob twj ywm. Nov yog hom kev qhia. Lub sijhawm no, qee qhov nqi ntawm lub zog yog haus.
Muaj ntau lub cev ua luam dej, uas sib txawv ntawm cov nqi ntawm lub zog siv. Lub ntses dolphin style (npauj npaim) pab txo kom tsis hnyav. Rau qhov kev poob phaus, koj kuj tseem tuaj yeem ua ke ob lub ntsej muag tib lub sijhawm: nkag thiab npauj npaim. Koj tuaj yeem hloov ua 5 feeb.
Yuam Kev 4
Txhawm rau kom tsis txhob ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus, thaum ua si hauv pas dej, tsis txhob hnov qab tias ua luam dej tuaj yeem nce koj qhov qab los noj mov. Sim tswj hwm koj kev noj zaub mov kom tsawg.
Tawm mus ua haujlwm hauv pas dej, koj yuav tsum noj 1-1, 5 teev ua ntej chav kawm. Koj yuav tsum pib noj tom qab qoj ib ce tsis pub dhau ib teev tom qab.
Kho koj cov zaub mov kom sib txig nrog dej kho, koj qhov kev noj haus, yog tias koj lub hom phiaj yog kom yuag hauv lub pas dej. Xws li cov khoom noj siv mis, zaub, ntses thiab nqaij rog nyob hauv koj cov khoom noj. Raws li kev qab zib, nws yog qhov muaj cai noj lub txiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Yuam Kev 5
Tom qab koj tau ua luam dej rau ib lub sijhawm, koj yuav tsum tau twv yuav ua ib qho me me ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb.
Cov ceg txheem plaub ntug yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum sawv rau ntawm koj caj dab hauv dej. Caj npab ncaj qha nyob ntawm koj hauv ntej. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua nrog nqa sab ceg ncaj ncaj, sim ntau li ntau tau kom ncav cuag nrog cov ntiv taw ntawm xib teg. Kev qoj ib ce ua tiav 10 zaug ntawm txhua ceg.
Kev txo qis thiab txuas ntxiv ntawm caj npab yuav ua tau zoo txhim kho cov leeg ntawm caj npab. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum nkag mus rau hauv dej mus txog saum koj caj dab. Ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Caj npab ncaj nraim kis me ntsis kis rau ob sab. Tom ntej, raking kev ua yog ua nrog cov xib teg. Kev qoj ib ce rov ua dua 10 zaug hauv 3 pawg.
Khiav hauv dej txhawb kev poob phaus hauv tus ncej thiab pob tw. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum sawv rau ntawm koj caj dab hauv dej. Sab nraub qaum yog ncaj. Lub plab mog yuav tsum tau kos rau nws tus kheej hauv txoj kev no uas cov leeg ntawm lub pob tw yog lub siab dav. Txoj cai thiab lub hauv caug khoov yog khoov zoo. Kev qoj ib ce ua rau 5-7 feeb.
