Yog tias koj xav ua kom lub cev muaj zog, tsis muaj teeb meem vim li cas koj xav tau - yuav tsum yog kev ua kis las los yog rau koj tus kheej - xav txog txoj kev ua kom ib ce muaj zog.
Tsim nyog
- - luj
- - dumbbells
- - bar
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv kettlebells, barbells thiab dumbbells rau kev cob qhia
Qhov hnyav hu ua tes taw hnyav dawb yog qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws hauv kev txuam nrog lub zog ntawm lub cev. Lawv ua tau zoo dua li txhua qhov kev simulators, vim tias lawv ua rau cov xov tooj ntawm cov leeg cev nqaij daim tawv ntau tshaj plaws, uas yog vim li cas lawv thiaj tau txais cov npe ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kev tawm dag zog nrog dumbbells, barbells thiab kettlebells hauv qhov loj tshaj plaws. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias qhov loj tshaj plaws ntawm cov nqaij sib txuas tau muab qhov siab tshaj plaws thaum lawv rov ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Ua kom ib ce muaj zog
Txhawm rau kom koj ntxiv dag zog tsis nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb, tab sis hauv txhua feem ntawm lub cev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kev tawm dag zog uas tau tsim los rau coob tus leeg pawg. Piv txwv, qhov no yog rub tawm los yog zaum, thaum muaj thauj khoom tsis tsuas yog nyob ntawm caj npab los yog txhais ceg, tab sis kuj yuav nraub qaum, caj dab, pob tw thiab lwm cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tuag tsis tu ncua, hais, rau biceps, tsis yog qhov tsim nyog tshaj plaws.
Kauj ruam 3
Tsis txhob overdo nws nrog rov ua dua.
Ua qhov tsawg tsawg ntawm qhov rov ua dua, zoo dua - txog tsib, tab sis txhua tus ntawm lawv yuav tsum "nyem" koj mus rau qhov poob. Qhov tsawg tsawg ntawm kev rov ua dua tsuas yog txhim kho kev thev naus laus zis, tab sis tsis cuam tshuam dab tsi rau kev txuam nrog kev khaws lub zog.
Kauj ruam 4
Nce tus naj npawb ntawm le caag
Nyob ntawm tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, tus naj npawb ntawm txoj hauv kev tuaj yeem sib txawv ntawm tsib mus rau kaum ob. Tej zaum ntau dua thaum hais txog lub cev zoo. Ua kom koj cov teeb poob zuj zus. Yog tias koj xav tias koj tus kheej tsis tshua nruj me ntsis, qhov no yog lub cim paub tseeb tias koj tau ua neeg tsis muaj zog thiab koj tuaj yeem ua rau lub nra ntxiv.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab so
Txog qhov zoo tshaj plaws, so kom ntau li ntau tau ntawm cov pawg. Qhov zoo tshaj plaws yuav yog 10-15 feeb so, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem ua kom lub pa rov qab, ua kom lub cev nrog cov kua dej thiab npaj rau kev tawm dag zog tom ntej. Tsis txhob xav tias qhov ntau koj ua tiav rau koj tus kheej, qhov kev coj ua koj muaj zog. Kev qaug zog tsis cuam tshuam rau lub zog ntawm lub cev hauv txhua txoj kev, tab sis qhov txawv ntawm tus naj npawb ntawm cov kev ua. Nrog kev so txaus, koj tuaj yeem ua tiav ntau qhov kev teeb tsa thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob maj
Thaum koj nce lub nra hnyav, tsis txhob maj kom qis nws. Koj yuav tsum ua qhov no qeeb li sai tau, yog li nce lub nra. Txoj kev no, cov leeg yuav ua kom nruj dua, tiv taus lub zog ntawm kev sib tsoo. Ua tib zoo mloog rau hauv kev sib tw uas koj qoj ib ce. Tsis txhob rub koj ob sab caj npab thaum txo qis barbell lossis kettlebell - ua nws kom huv thiab ua kom zoo zoo.
Kauj Ruam 7
Qoj ib ce ntau
Qhov ntau koj qhia, qhov nrawm dua koj yuav ncav cuag koj lub hom phiaj.
