Cov lus zais ntawm kev ua kom lub cev zoo ua rau txhua tus paub: lub neej noj qab nyob zoo ntxiv rau kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, txhua qhov tam sim no thiab tom qab pib ncua sijhawm pib qhia, noj zaub mov ntau dhau thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm txhua hnub, koj mus ib kauj ruam deb ntawm kev ua kom lub cev zoo. Nws yog lub sijhawm los rub koj tus kheej los ua ke thiab muab koj lub cev tso kom zoo!
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias noj tshais yuav tsum zoo siab, noj su yuav tsum yog zoo nkauj, thiab noj hmo yuav tsum yog lub teeb. Cov tais zoo tshaj rau koj cov pluas tshais thaum sawv ntxov yog porridge. Raws li koj paub, cereals muaj "ntev" carbohydrates, uas saturate lub cev nrog lub zog kom txog thaum tav su. Yog tias ua tau, noj ntau raws caij nyoog (tsis suav, tab sis hauv zos) txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, vim tias lawv muaj cov vitamins thiab zaub mov ntau tshaj plaws. Nws yog qhov zoo dua rau tsis kam lees cov khoom buns thiab cov khoom sib txuas lossis txo kev siv tsawg. Tsis tas li, tsis txhob nqa nrog kas fes, tshuaj yej, yuav cov kua txiv thiab haus dej haus. Kev noj qab haus huv lub cev zoo tshaj yog cov dej huv.
Kauj ruam 2
Pw kom txaus. Txhawm rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 8 teev ib hnub. Lub sijhawm no, cov khoom siv dag zog tau rov qab, nrog rau cov leeg nqaij, uas ua rau lawv txoj kev loj hlob. Raws li qhov tshwm sim, kev kawm ua haujlwm tau zoo dua. Kev nqus dej kom zoo nyob hauv chav ua ntej mus pw, thiab nws zoo dua rau qhov tawm ntawm lub qhov rais qhib txhua lub sijhawm: kev hloov pauv ntawm huab cua ntshiab yuav ua rau pw tsaug zog ntau dua suab, thiab sawv yooj yim dua.
Kauj ruam 3
Tsim kom muaj cov kev tawm dag zog uas haum rau koj lub cev tshwj xeeb. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no ua ke nrog tus kws qhia uas yuav tsis tsuas xaiv cov thauj khoom kom raug, tab sis tseem txuag koj ntawm kev ua yuam kev thaum qoj ib ce. Cov kev nyuaj yuav tsum muaj qhov ua kom sov, ua kom ib ce tawm rau cov pawg leeg uas koj xav ua kom haum, thiab ncab. Thaum lub sijhawm ua kom sov, koj tuaj yeem ua ib qho kev txav uas yuav ua kom sov cov leeg. Piv txwv li, khoov, tig, viav vias caj npab, ceg, thiab txawm tias seev cev cov kauj ruam rau koj cov nkauj nyiam. Ua ntej pib qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev tawm dag zog, nws raug nquahu tias koj yuav tsum ua ob peb lub ce cardio los ua kom koj lub plawv muaj zog thiab nce lub ntsws. Cov kev tawm dag zog no suav nrog: kev tawm dag zog ntawm kev caij tsheb kauj vab, tsuj ntoo, dhia hlua lossis ntawm qhov chaw, nce ib ntaiv lossis lub rooj ntev zaum.
