Anatomically, qis xovxwm, yog li, tsuas yog tsis muaj. Muaj ib qho dav dav uas pib los ntawm lub hauv siab thiab txuas mus rau cov pob txha pubic. Txawm li cas los xij, thaum nws tau nqus zoo, peb tuaj yeem pom lub ntsuas hauv qhov siab ntawm nws, thiab qhov thiaj li hu ua "lub plab" hauv qhov qis dua. Thiab txawm hais tias anatomists tsis lees paub qhov muaj tshwm sim ntawm qis xovxwm, cov uas qoj ib ce paub nws zoo kawg nkaus ua rau nws mob li cas tom qab kev ua haujlwm zoo.
Tsim nyog
Koj tuaj yeem cob qhia koj cov leeg hauv qab ntawm daim lev, pw saum npoo av, hauv qab ntoo tsis xwm yeem, lossis ntawm kab. Yog tias koj tau ua lub sijhawm ntev, sim ua kev hnyav nrog hnyav, nrog dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib qhov kev qoj ib ce, koj yuav tsum tau twv kom sov-dhia - dhia hlua, khiav, ua ib cov kab ntawm cov khoov khoov ncaj thiab rau sab.
Kev ua kom sov yuav npaj tau koj cov leeg ua haujlwm - sov lawv, pab kom ntshav ntxiv, muab lawv ua kom yooj yim dua, thiab tso cai rau koj ua kom tawm dag zog thiab ua kom muaj kev nyab xeeb.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce pw ntxeev tiaj. So koj lub nraub qaum thiab sab xub pwg, tsa koj txhais tes rau saum taub hau thiab muab koj cov ntiv tes tso rau saum koj lub taub hau, tom qab koj lub pob ntseg - tsis muaj "tes tom qab koj lub taub hau" - koj xav ua haujlwm rau koj lub ntsej muag, tsis yog koj lub caj dab! Tsa koj ob sab ceg thiab khoov lawv ntawm cov ces kaum sab xis - koj tus ncej puab yog txiav kom deb rau hauv pem teb thiab koj lub ntsej muag zoo ib yam. Npaj? Cia peb pib! Tsa koj lub duav thiab rub lawv mus rau tom hauv ntej - tsis txhob cuam lawv rau koj, tab sis rub lawv. Tom qab ntawd qis nws maj mam. Tsis txhob "muab pov" kom hnyav, yog tias koj "npuaj" lawv rau hauv av, suav ib nrab ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm, ua cov kev qoj ib ce 12 zaug. Txuas ntxiv rau 20.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce, xib teg nqes, ceg - sawv ntawm kaum sab xis rau lub cev. So koj lub caj dab thiab, siv koj ob txhais caj npab ua kev txhawb nqa, siv koj lub plab qis dua los rub koj lub plab mog. Ntawm qhov siab tshaj plaws - kho qhov chaw ntawm lub cev rau ob peb feeb. Tshaj tawm lub pelvis thiab rov ua qoj ib ce ntxiv 12 txog 20 zaug.
Kauj ruam 4
Ntawm kab ntoo khaub lig. Tsuag qhov bar nrog ob txhais tes. Khoov koj lub hauv caug. Qhwv koj lub plab qis, rub koj ob txhais ceg rau koj. Nyob ze rau qhov kev ua tau zoo tshaj plaws li sai tau. Txo koj ob txhais ceg thiab nqa dua. Ua kom tau ntau qhov rov ua dua raws li koj xav tau.
